练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说,核心很重要,要多做核心的练习,那么,练瑜伽,练习核心动作,到底有什么作用呢?

1、练瑜伽,核心是基础

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

核心位于身体的中部,连接人体的上下,它是保持练习者,在体式练习的过程中,身体平衡,稳定有力,避免摔倒的前提,如果一个人的核心力量比较差,那么,他的每个体式都有从内向外松散崩塌的危险。

2、练瑜伽,核心是瑜伽进步快,做到高难度体式的必要条件

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

练瑜伽,想要进步的快,核心是必练的板块。有了核心,做什么动作,甚至是高难度动作,都不难,而没有核心力量,瑜伽不仅进步的慢,而且高难度体式也很难做到。

3、核心练习,是防止骨盆前倾、背部疼痛等亚健康问题的关键

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

日常生活中,很多人都会出现骨盆前倾,背部疼痛等亚健康问题,而核心就是导致这些亚健康疼痛问题关键,甚至女性的生殖系统,腹部内脏相关问题,以及一些呼吸问题,都多多少少与核心有关。

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

所以,练瑜伽,建议你多练核心,不仅对身体健康有好处,对体式练习来说,也是非常有帮助的。

6个加强核心的瑜伽动作

核心力量差的伽人要常练

动作1:

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 先调整5-8个呼吸
  • 激活核心,呼气的时候,腹部收紧
  • 肚脐靠近脊柱的方向
  • 保持这种腹部收紧的感觉
  • 呼气,大腿内侧收紧夹住小球
  • 缓慢而有控制的抬双腿向上
  • 在30度、60度、90度的位置
  • 各停留5-8个呼吸

动作2:

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

  • 仰卧在垫面上,双腿向上抬高90度
  • 双手放在头部的后侧
  • 呼气,抬起头部向上
  • 直到肩胛骨的位置离开垫面
  • 重复8-12次,最后一次保持5-8个呼吸

动作3:

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 小腿平行垫面,双手前平举
  • 大臂垂直垫面,呼气
  • 保持身体平稳不动,伸直右腿的同时
  • 左手向上举过头顶,吸气还原
  • 呼气,换另一侧

动作4:

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 将左脚放在右大腿上
  • 双手放在头部后侧
  • 呼气,脊柱向右扭转靠近右腿
  • 吸气,还原,重复练习8-12次
  • 换另一侧

动作5:

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

  • 斜板式,保持5-8个呼吸
  • 身体向右侧打开,进入侧板式
  • 保持5-8个呼吸,抬左腿向上
  • 保持5-8个呼吸,重复练习另一侧

动作6:

练瑜伽,为什么瑜伽老师要建议你多练核心?

  • 斜板式,屈右膝靠近右侧手臂
  • 动态练习8-12次
  • 然后,再次屈右膝靠近右侧手臂
  • 身体向右侧打开,保持5-8个呼吸
  • 重复练习另一侧

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