一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

这个体式叫做天堂鸟式,需要腿部的力量和柔韧性,还需要髋部的打开。比神猴式更有挑战性。

第1步:从战士二开始

一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

  • 右腿弯曲,左腿伸直,双手打开
  • 腹部内收,不要翘臀
  • 左脚外侧往下压,右脚内侧踩稳
  • 找到腿部的力量和核心的稳定

第2步:进入捆绑侧角式

一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

  • 身体往右侧延展,右手绕过膝盖下方,抓住左手
  • 身体左侧保持一条直线
  • 扭转向左,看上方。

第3步:单腿向前

一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

  • 重心向前,左腿离地,右腿弯曲,保持捆绑,看下方
  • 保持右脚内侧往下压,有助保持平衡

第4步:重量转移

一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

  • 重量转移到左脚,右脚跟离地,保持捆绑
  • 右膝盖保持弯曲,左脚内侧踩稳

第5步:站直

一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

  • 左腿伸直,上半身直立
  • 保持肩膀和胸腔打开,看前方

第6步:右腿伸直

一个体式检验你的瑜伽功力,你能做到第几步?

  • 挑战腿部柔韧性的时刻到了,把右腿伸直,保持稳定
  • 保持左脚内侧踩稳,膝盖伸直

你做到了第几步?

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