如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

想想一下你正在做瑜伽,突然间放了个屁是不是很尴尬,但是请放心,你并不孤单,瑜伽期间许多女性都会遇到这种情况。这种不合时宜的身体功能被称为“ vart”(放屁的缩写),非常普遍,因此也被称为“ yoga放气”。好消息是,你可以通过多种方式来控制甚至预防这种情况。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

瑜伽放屁的原因

在瑜伽中放屁是很频繁的现象,以至于真的很可笑,无论你是否在做瑜伽,都会发生这种情况,生活中也很普遍。

原因很简单。屁股眼是人体的开口,空气会被困在里面。当空气逼出来的,它使噪音小,就像胀气。在瑜伽中特别常见,因为你要将身体移入和移出不同的位置。

这种情况定会导致一些尴尬,并且有不少妇女因此而离开瑜伽课。除了放弃练习或仅在家中进行练习之外,还有许多其他选择。最简单的方法之一是面对它“奥利给”。

当人体以异常的方式运动时,因为瑜伽本身就有曲折动作,会做各种奇怪的姿势。实际上,这只是练习过程中可能发生的不可避免的尴尬事情,健身房中的每个人都可能经历过。但是,你可以尝试一些技巧,有助于阻止尴尬的发生,接下来请仔细阅读一只肌给你做的分享。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

如何避免瑜伽放屁的尴尬

抬起时呼气

瑜伽体式与你的呼吸息息相关,你可以在进出姿势时略微改变呼吸方式,以消除体内多余的空气。

抬高臀部时呼气,而不是吸气。不用吮吸肚子,你就可以用肌肉将肚脐拉向脊椎。举重时以这种方式呼气可以减少你的身体吸入体内的空气量,从而消除潜在的排气。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

穆拉班达(Mula Bandha)

一项有效的技术称为穆拉班达。它可以接合骨盆底肌并在体式训练期间能够锁定骨盆。

穆拉班达涉及保持骨盆肌肉紧绷。这不是挤压肌肉,而是学习如何将它们向上拉。如果操作正确,你应该能够在胃的下部感觉到它。

诚然,这需要一些实践来保持的,这是推荐的方法,尤其是在 Ashtanga瑜伽中,可以使你的倒立提升,保持力量平衡。

穆拉班达的第二个好处是,如果可以在整个姿势中保持吸进去的空气在体内平衡稳定,它应防止空气进入肠道以及从屁股排出。许多女性发现这在反转时特别有用。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

凯格尔(Practice Kegel )

此外,你还可以尝试在课外进行凯格尔运动,以增强被忽视的肌肉。手术后的女性也可以用此方法,或帮助控制诸如尿失禁之类的医学问题。

凯格尔运动是你随时可以集中精力运动的事情。与穆拉班达结合使用,可以更好地控制你的骨盆底肌,这可能会阻止将来发生血管扩张。

如何避免瑜伽时尴尬的“一屁”

不要害羞

如果这个问题在你瑜伽的时间一直在发生,那么你可以选择在课堂上不做这些姿势。 在加强和控制骨盆时,请多注意。在课堂上摆姿势也没什么不好的。例如,许多女性选择在自己的月经期间坚持做瑜伽。

不要做的事

如果问题特别严重,一些女性会穿卫生棉条。从理论上讲,这是有效的,因为你阻塞了屁股,因此空气无法逸出。但是,不建议你使用这种方法,从长远来看,有点尴尬是更好的选择。

注:不建议月经时使用卫生棉条。滥用棉塞是导致中毒性休克综合征(TSS)的原因之一。

总结

接受是定期瑜伽练习的主要课程。瑜伽放屁只是你可能不得不接受令人发笑的问题,使用以上建议可以帮助你减少或避免尴尬的发生。请放心,有过经历的人都可能会同情你。最重要的是,不要让一点麻烦妨碍你的练习。

最后感谢收看,欢迎留言分享,感谢你对一只肌的支持。关注我学习更多健身知识。

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