让所有人受益的10种简单的瑜伽姿势

1.腹式呼吸

有梵文的谚语:“因为呼吸就是生命;如果呼吸良好,您将在地球上长寿。” 我们是否使用腹式呼吸(也称为腹部呼吸)。研究表明,缓慢深呼吸可以触发“松弛反应”,从而减慢呼吸和心脏率,降低血压,舒缓消化,提高能源和减轻压力和自觉疼痛。更妙的是,这个工具是提供给大家,不论损伤、年龄、运动的范围或者体力。

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2.猫式伸展

这个动作可以帮助我们将呼吸节奏和身体的本体感受联系起来。轻柔地刺激血液和淋巴液流动;温暖并调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助缓解肌肉和精神紧张,使我们摆脱僵化和停滞。

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3.山式

即使是最敬业的瑜伽士一天也只能练习几个小时,这意味着我们从垫子上做的事情(即姿势)对我们的健康的影响要大于对我们的影响。我们的姿势会影响我们的呼吸,消化和情绪;从长远来看,它甚至会在我们的关节上产生不对称应变,导致过早磨损。这有助于我们养成新的姿势习惯,使我们可以离开垫子进入日常生活。

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4.下犬式

姿势在上半身和下半身之间产生和谐感,打开胸部,同时加长双腿。它平衡了前弯的向内焦点与手臂平衡的上身力量和倒立的能量提升之间的平衡。而且,就像我最喜欢的大多数瑜伽姿势一样,可以轻松地对其进行修改以满足每个学生的需求。

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5.树式

可以提高身体意识和精神专注力,同时教会我们如何在功能上使用我们的核心肌肉来协调上下身。因为我们一次练习身体的一侧,所以我们也有机会在左右两侧变大之前注意到它们之间的微小差异。平衡工作还能在心理和情感上以及身体上增强韧性,并随着年龄的增长而增强稳定性。

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6.侧板式

站立平衡姿势有助于我们保持下半身的力量和稳定性;侧板帮助我们在上半身达到相同的效果。这是女性的主要好处,因为随着年龄的增长,我们往往会失去上身的力量。无论我们使用常规姿势还是修改姿势,侧板式都会激活肩袖(将上臂骨的头部正确定位在肩窝中的小块肌肉),调理经常被忽略的侧腰和外侧肌肉髋关节,迫使我们吸收核心,胸部,背部和腿部肌肉,以保持平衡。

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7.俯身飞燕

随着时间的流逝,我们中的许多人都会放松,让头和肩膀向前倾倒,并使上背部变圆。这种习惯会使我们瘫痪,限制呼吸能力和器官功能,降低我们的精力,并在脖子,背部和肩膀的关节上造成不均匀的磨损。这样简单的腹部朝下的弯曲通过加强后肩,脊椎,臀部和腿部的肌肉来抵消这种情况。

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8.腿上墙式

就像摇动雪球一样,颠倒改变了我们与重力的关系,使血液和淋巴液从腿和臀部转移到心脏和头部。它还减轻了脚,脚踝和膝盖的重量,使努力工作的关节得到了一些可取的休息。我最喜欢的倒立姿势是“腿上墙姿势”,因为它也有助于缓解颈部和背部的紧张感。

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9.仰卧扭转

轻柔的扭转等同于在瑜伽上按一下我们的姿势习惯上的重置按钮,释放躯干周围的肌筋膜张力的模式,并通过吸收周围组织的液体来鼓励脊椎骨之间的椎间盘突出。扭曲也可以刺激我们的腹部器官循环,这有利于我们的消化,从而有助于我们的活力。

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10.冥想

不论其风格或持续时间如何,常规冥想都显示出增强的免疫力,专注力和创造力,同时减少了焦虑,压力和感觉到的疼痛。无论我们能做或不能做哪种瑜伽姿势,这些强大而持久的好处对于每天只需几分钟就能找到舒适的座椅来停下来,所有人都适合。

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