一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

温暖的春天,万物复苏,身体也需要唤醒能量。练习阴瑜伽,能够帮助修复身体,平衡阴阳,疗愈身心。

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

分享一套适合春天练习的阴瑜伽序列,唤醒身体,恢复能量,让身心放松。

1、支撑鱼式

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 准备一个瑜伽抱枕或枕头,仰卧下来
  • 让抱枕放在肩胛骨下端,后脑勺贴地
  • 吸气,双手侧平举,手掌心朝上
  • 呼气,双肩放松,大腿根向下压
  • 身体放松,闭上双眼,保持3-5分钟

好处:伸展胸椎、颈椎和双肩;改善圆肩驼背等体态问题,打开心轮喉轮。

2、海豹式

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 俯卧,双脚分开与髋同宽,双腿伸直
  • 吸气,双手向前伸直,分开与肩同宽
  • 呼气手推地,胸腔上提,轻微的后弯
  • 双肩放松,腰椎延展,保持3-5分钟

作用:灵活脊椎,伸展腹部、帮助消化,预防和缓解腰椎间盘突出等问题。

3、辅助坐立前屈

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 坐立,双脚外展,分开大约一腿长
  • 吸气脊柱立直向上,呼气微前屈
  • 双手屈肘放在凳子上,额头点地
  • 身体放松,缓慢的呼吸,保持3-5分钟

作用:伸展双腿,放松背部肌肉。凝神静气、增强专注力,刺激第六脉轮。

4、仰卧束角式

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 仰卧,屈双膝,膝盖向旁侧打开
  • 膝盖下分别放两个毛毯做支撑
  • 双手放在身体两侧,掌心朝上
  • 闭上双眼,身体放松,保持3-5分钟

作用:放松紧张的臀部,伸展腹股沟;促进排毒,缓解经期不适。

5、支撑睡天鹅式

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 从四角跪姿,右脚向前,屈膝落地
  • 右脚跟靠近会阴,左腿向后伸直
  • 右臀下方垫毛毯,调整髋部水平
  • 吸气延展脊柱,呼气身体前屈
  • 双手放头两侧,前额下方垫毛毯
  • 放松身体,保持3-5分钟,换反侧

作用:灵活髋关节,伸展腹股沟,释放压力,使心灵宁静并促进情绪放松。

6、英雄前屈

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 跪立,双脚并拢,双膝与髋同宽
  • 臀部坐在脚后跟上,背部立直
  • 呼气身体前屈,额头下方垫毛毯
  • 双手向前伸直,带动侧腰延展
  • 身体放松,保持3-5分钟

作用:舒缓背部肌肉,缓解腰痛,刺激腹股沟促进排毒,提升能量。

7、仰卧脊柱扭转

一套适合春天练习的阴瑜伽序列,缓解压力,舒缓身心…

  • 仰卧,双手微屈肘,放在耳朵两侧
  • 屈左膝,臀部轻轻向左侧移动
  • 吸气延展脊柱,呼气双腿扭转向右
  • 左肩压实地面,左膝向右找地面
  • 转头看左侧,保持3-5分钟
  • 吸气还原,换反侧,重复练习

作用:帮助全身放松,灵活脊柱,促进消化和排毒。

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