瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

经常晨练的宝贝都知道,早起练习瑜伽可以疏通经络,让睡了一晚的身体可以快速苏醒通畅,轻松自在,开启元气满满的一天~

推荐一套晨起瑜伽给大家,动作简单,但却可以很好的拉伸全身,让我们的身体快速恢复能量。

一、简易坐

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

简易坐时,下方垫毛毯

脊柱直立,吸气时向上延展,呼气时肩膀下沉

双手合十于胸前,保持3到5个呼吸,还原

二、猫式

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

吸气

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

呼气

四角跪姿,双手在双肩的正下方

双膝分开与髋同宽,眼睛看向前方

吸气抬头,脊柱一节节延展,坐骨向后向上找天花板

呼气低头拱背,眼睛看向肚脐

动态练习3到5次,还原四角跪姿式

三、下犬式

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

四角跪姿,脚尖点地

呼气,手推地,坐骨提起拎高

大腿向后推,缓缓伸直双腿,脚踩地

双手的虎口压实地面,腋窝伸展

保持3到5个呼吸

四、单腿下犬式变体

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

下犬式准备,双手虎口压实垫子

脊柱延展,坐骨拎高,大腿根向后推

吸气,抬右腿向上,屈右膝,脚跟找臀部

保持3-5个呼吸,还原下犬,换反侧

五、骑马式

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

下犬式进入,抬右腿向前,大小腿90°

落后方膝盖脚背贴地,脚踝外侧往内收

吸气,双手带动身体向上,立直躯干

呼气,髋向下沉,肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸,换反侧练习

六、战士一式

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

从骑马式进入,后方脚尖回勾

吸气,蹬右腿,身体立直向上

前方大小腿90°,膝盖对准脚尖

后方大腿面收紧上提,脚跟向远蹬

保持3-5个呼吸,换反侧练习

七、扭转侧角式

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

战士二式进入,身体前倾45°

吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转

吸气,抬右手向上,大臂贴耳

呼气加深扭转,肩膀远离耳朵

保持3-5个呼吸,换反侧练习

八、斜板式

瑜伽八个体式,正确打开一天的开始

俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧

脚尖回勾,呼气手推地,进入斜板

手在肩膀正下方,核心收紧上提

双脚垂直地面,脚跟往远处的蹬

瑜伽,美好生活的开始~~

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