春暖花开,居家瑜伽塑身减肥,手把手教你变小仙女!

居家不停练

越练越美好

春暖花开,和煦的阳光普照大地,残酷的疫情打乱了我们的生活作息,走亲访友变成了居家美食大赛,凉皮、肉夹馍、烤肉、小龙虾、包子、红烧肉,这些调剂生活的美食,一道道已经变成的脂肪的源泉。每逢佳节胖三斤,胖了多烦恼,现在我们来一起解决这些烦恼。

哈哈,这里不得不说到瑜伽,瑜伽可是居家运动的首选,它不挑场地、不在意锻炼的人是否有基础、不限制锻炼的年龄身体情况,只需要一两平方即可完成愉快的锻炼过程,瑜伽可是最成年、中年、老年、儿童都有大量的好吃,不止能训练完美身材,还可以改善身体状态、体型,增加血液循环,促进身体健康。同时还能减轻人的压力舒缓紧绷神经,控制自身保持心态平和。

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首先,我们从简单的四个步骤来打开居家瑜伽的练习:

1、我们要挑选下不会有人打扰的环境,避免练习的无法连贯性,尽量选择安静的卧室或者阳台进行,同时天气气温良好的情况下可以打开窗户,方便练习中呼吸新鲜空气。

2、在练习之前,我们要避免吃太多东西,因为在练习时,有可能因为吃太多而不舒服。

3、传说瑜伽服,或者尽量宽松的衣服,准备好瑜伽垫,如有必须要可以准备瑜伽球等辅助工具。

4、调整心情,放慢呼吸,让身心平静,开始我们的瑜伽练习。

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战士三式

1、站立,双手辅助单杠(椅子),

2、以右腿作为支撑,左腿向后伸直,并尽量向内转动,

3、慢慢地抬起左腿,至左腿与地面平行。

4、保持呼吸,坚持10秒后换另一侧重复。

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下犬式

1、猫式或婴儿式进入,双手与肩同宽;

2、中指或食指正对前方,双脚分开和骨盆同宽;

3、呼气,双脚向下踩,臀部向后向上推向天空的方向,对于腿部后侧紧张的人,可以让膝盖弯曲,双脚打开距离宽一些;

4、吸气,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

注意:倒置的体式可以帮助作用到脑垂体,脑垂体更健康,卵巢分泌的激素更平衡,这样可以缓解经前激素带来的身体不适。

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平板式

1、 趴在地上,双手放到胸部两边,使用脚尖着地,撑起身子。

2、手部用劲,收紧背部、腹部、腿部、腰部等肌肉,用力使身体崩成条直线。

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婴儿式

1、跪姿准备,大腿并拢小腿并拢,脚后跟大脚趾并拢,手往前,保持背部拱起,像是一口大锅。

2、手五指张开放在地面上,推地的同时让小臂远离地面,臀部坐在脚后跟上。

3、吸气气体送往背部,背部供起,呼气将气体沿着脊柱滑动到肩胛骨,让胸椎推地面。

4、保持5min,双手慢慢推地,将上身直立,手放在大腿中段,闭眼保持两个呼吸。

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爱瑜伽,更爱自己。做一个有自己目标且不断坚持的小仙女。

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