一套滋养心肺的阴瑜伽序列,晨起练习,美容养颜

中医认为,颜面与脏腑气血的盛衰有关,面容老化的关键原因是气血虚亏。

心主血脉,推动血液的运行,将营养物质输送全身,心脏功能的盛衰可以直接从面部的色泽上表现出来。

一套滋养心肺的阴瑜伽序列,晨起练习,美容养颜

而肺主皮毛,使气血津液得以布散全身。若肺功能失常日久,则肌肤干燥,面容憔悴而苍白。

可由此可见,心肺对人体美容养颜的重要性。那么,今天就给大家分享一套滋养心肺的阴瑜伽,晨起练习,美容养颜!

1、融心式

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  • 四角跪姿在垫面上
  • 双手臂向前伸展,前额或者下巴点地
  • 保持1-2分钟

2、孩童式

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  • 跪立在垫面上,双脚双腿并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 身体前屈向下,前额在垫面上
  • 或俯卧在抱枕上,双手放在身体两侧
  • 保持1-2分钟

3、脚踝伸展式

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  • 跪立在垫面上,双脚并拢
  • 臀部坐在脚后跟上
  • 身体慢慢向后倾斜
  • 双手放在身体后侧
  • 或者双手合十放在胸前

4、天鹅式-睡天鹅式

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  • 下犬式开始,将右脚向前一大步
  • 屈右膝,右脚靠近髋部
  • 吸气,立直脊柱
  • 进入天鹅式,保持1-2分钟
  • 将左手向上举过头顶,保持1分钟
  • 呼气,前屈向下,进入睡天鹅式
  • 保持1-2分钟,换另一侧

5、人面狮身式-海豹式

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  • 俯卧在垫面上,曲手肘
  • 小臂压垫面,大臂与地面垂直
  • 进入人面狮身式,保持1-2分钟
  • 屈双膝,双脚靠近臀部
  • 保持1-2分钟
  • 双手臂向前伸展,胸腔打开
  • 进入海豹式,保持1-2分钟

6、骆驼式

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  • 跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
  • 小腿脚背贴地,呼气身体后弯
  • 双手依次放在瑜伽砖或者脚上
  • 保持1-2分钟

7、扭转式

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  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 身体向右扭转,左手向上举过头顶
  • 保持1-2分钟,换另一侧

8、肩桥式

一套滋养心肺的阴瑜伽序列,晨起练习,美容养颜

一套滋养心肺的阴瑜伽序列,晨起练习,美容养颜

  • 仰卧在垫面上,屈双膝
  • 抬起髋部,将抱枕放在骶骨下方
  • 依次伸直双腿,屈右膝靠近腹部
  • 双手抱住右小腿前侧
  • 保持1-2分钟,换另一侧
  • 双腿伸直,大腿可以套伸展带
  • 双手放在身体两侧,保持1-2分钟

9、挺尸式

一套滋养心肺的阴瑜伽序列,晨起练习,美容养颜

  • 仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
  • 双手放在身体的两侧
  • 身体完全的放松
  • 用意识扫描全身各个部位
  • 进入深度冥想5-8分钟

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