一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

对于女性而言,体内雌激素的正常与否,关系到女人的健康和美丽。雌激素不足,不仅会加速衰老,还会导致内分泌紊乱等一系列问题。

分享一套简单的瑜伽序列,睡前练习,能够帮助调节内分泌,紧致皮肤,延缓衰老,保持少女感!

1、锁腿式

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部
  • 双手环抱小腿,脚自然放松
  • 吸气延展脊柱,呼气双肩下沉
  • 双腿按摩腹部,保持1-2分钟

2、眼镜蛇式

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 俯卧,双腿伸直,前额点地
  • 双手放胸腔两侧,手肘夹向躯干
  • 吸气延展脊柱,呼气手推地
  • 胸腔向前向上延展,双肩向后
  • 腰椎放松,保持8-10个呼吸

3、英雄前屈

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 跪立,双脚并拢,双膝分开
  • 臀部坐脚后跟,俯身向前向下
  • 手臂向前伸直,带动侧腰延展
  • 前额点地,臀向下压,保持2-3分钟

4、坐姿脊柱扭转

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 手杖式坐立,左腿向前伸直
  • 屈右膝,右脚放在左大腿外侧
  • 吸气延展,呼气身体扭转向右
  • 右手体后撑地,左手抵右膝外侧
  • 转头看右肩,保持8-10个呼吸
一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 还原手杖式坐立,换反侧重复

5、鸽子式

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 左脚屈膝向前,右腿向后,微屈膝
  • 吸气躯干立直,呼气前屈向下
  • 髋中正,双手向前伸直,额头点地
  • 保持2-3分钟,还原,换反侧练习

6、束角式

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴
  • 双脚脚掌相对,双手握脚掌
  • 吸气延展脊柱,呼气加深前屈
  • 膝盖向下沉,保持2-3分钟

7、倒箭式

一套床上瑜伽序列,睡前练习,紧致皮肤延缓衰老

  • 臀部靠墙仰卧,双腿向上伸直
  • 双手放在身体两侧,掌心朝上
  • 闭上双眼,身体放松,保持3-5分钟

建议女性每天坚持这套序列,也可以睡前在床上练习,还能促进睡眠哦!

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