几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

我们经常都在承受来自各方面的压力。而瑜伽可以改变这种状况,它可以使你思想平静,心灵平静,随着练习你会发现,在瑜伽的帮助下,你将学会如何放松,平静你的身心。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

生活中我们经历了很多的风风雨雨,而如果练习放手,思想就会平静下来,焦虑将得到缓解,压力也可以得到控制。做到到这一点的第一步是真正要学习如何“放手”。在练习的过程中,您会发现真正的原因是您确实想释放困扰自己的情绪。无论您的压力是大,还是小,主要还是次要,了解都是第一步。

瑜伽可以帮助您的身体与大脑保持联系,消除生活中需要释放的压力。使您的思想与身体保持统一,并保护和滋养自己。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

今天推荐4个瑜伽姿势,经常练习,有效缓解压力

1.下犬式

下犬式是连接姿势,影响从头部到脚趾的所有。这个姿势将力量与伸展结合在一起,有助于放松和平衡身心。下犬式也是一个倒立体式,因为你的头低于心脏。倒立可以改善血液循环并放松心灵。花一点时间来感受这些好处,将有助于您更清楚地了解您要的方向,并最终获得了更大的摆脱困境的能力。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 从桌子式开始,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方
  • 抬起脚跟,慢慢下压手掌启动您的核心,并将您的臀部向上抬起(好像有人在将您的尾骨举起)
  • 尽可能地使您的双腿尽可能舒适地伸直,并使脚后跟向后下沉(取决于您的柔韧性或骨骼结构,脚后跟可能不会触地)
  • 继续下压脚趾和手掌,拉长脊椎,稍微向内旋大腿
  • 放松头部,使其与上臂对齐,保持几次均匀呼吸

2.眼镜蛇式

眼镜蛇式可以减轻背部肌肉周围的紧张和僵硬,改善血液循环,增强情绪,减轻疲劳。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 从下犬式开始,将体重转移到板式,将膝盖放到地板上
  • 然后慢慢降双腿到垫子上,直到脚趾,大腿和耻骨都牢固地压入垫子
  • 尽可能地伸直双臂,直到感到舒适为止,抬起胸部,打开胸腔
  • 打开你的肩膀,向上提胸骨,保持几次呼吸

3.敬式礼

山式是所有站立姿势的基础。而“敬礼式”是“山式”的一种变体。两种姿势都可以在身体上创造空间,增强腿部和腹部,拉长脊椎,改善不良姿势,并帮助您的身心保持统一。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 双脚牢固下压地面,将大脚趾和脚的外角牢固地压入地板,以帮助稳定身体
  • 慢慢将手臂举过头顶,敞开心霏向内旋转大腿,将肋骨拉向脊椎
  • 保持您的核心参与,慢慢深呼吸,以保持平静
  • 如果您想要其他挑战,请闭上眼睛,相信自己!

4.站立前屈

站立前屈不仅可以帮助您放松颈部和背部的僵硬,而且还可以帮助您缓解的压力,焦虑和疲劳。这个是另一个倒立,有助于舒缓神经。

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

  • 山式开始,将手放在臀部上,从臀部开始向前折叠
  • 可以微弯曲膝盖,拉长脊柱,并在适合自己的地方休息
  • 让你的头垂下来,手放在地板上,或抓住脚,保持均匀呼吸

试试吧!用瑜伽缓解压力,释放负面情绪

几个简单的瑜伽姿势,放松身心,平缓情绪,让你身心舒畅

虽然我们不会忘记最初导致压力的事情,但我们还是能够减少与之相关的担忧,压力或焦虑。加强您的身心连接将使您更有能力控制自己的思想和行为。

缓解压力的瑜伽无法解决您的问题,也不会改变或控制情况。但是它能给您力量,帮助您放开需要释放的情绪,并控制自己的行为和反应。

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