一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

​今天,给大家分享一套晨练流瑜伽序列,在一呼一吸之间,身体的流动练习中,排出身体毒素,提高免疫力。

动作1-2:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 跪立在垫面上,双腿打开略大于髋部
  • 双手臂向前伸展,前额点地
  • 婴儿式调整2个呼吸
  • 吸气,抬头挺胸,双腿打开与髋同宽
  • 进入牛式

动作3-4:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 呼气,含胸拱背,进入猫式
  • 吸气,臀部向后向上,伸直双腿手臂
  • 进入下犬式

动作5-6:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 呼气,将左脚向前一步
  • 右小腿脚背贴地
  • 吸气,立直脊柱
  • 呼气,双手合十向左扭转

动作7-8:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 吸气,身体重心向右侧移动
  • 伸直双腿,双手在前方垫面
  • 进入双角式
  • 呼气,身体向左侧扭转
  • 落右手在垫面上,伸直右腿
  • 左小腿垂直垫面,进入弓步扭转

动作9-10:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 吸气,落双手在身体前侧
  • 左脚向后一步,双脚打开与髋同宽
  • 身体一条直线,保持3-5个呼吸
  • 吸气,俯卧在垫面上,双手放在身体两侧
  • 呼气,同时抬起躯干双腿向后向上
  • 进入蝗虫式

动作11-12:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 吸气,身体翻转,坐立在垫面上
  • 呼气,腹部靠近大腿,双手握前脚掌
  • 吸气,仰卧在垫面上
  • 呼气,屈右膝在左大腿上
  • 左大腿靠近腹部

动作13-14:

一套简单的晨练流瑜伽序列,促进身体排毒,提高免疫力

  • 吸气,还原仰卧在垫面上
  • 呼气,屈左膝,身体向右扭转
  • 吸气,还原,挺尸2-3分钟
  • 换另一侧,重复练习以上所有动作

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据