长期练习瑜伽,有这么多的好处,你知道吗?

现在瑜伽已经是全民运动的项目之一了,为什么瑜伽现在变得这么流行呢?这是有原因的。它不仅对你的身体有好处,同时也是一种放松精神,解压的好方法。 即使你没有倒立,简单地放松一下,在当前时刻关注你的身体也会对健康产生一系列的影响。

长期练习瑜伽,有这么多的好处,你知道吗?

如果你最近才开始练瑜伽,你可能会开始怀疑你什么时候会开始从练习中获得很多好处。一些健康影响实际上是即时的,而另一些会随着时间的推移产生影响。 无论你是在课后感到精神焕发,还是你的压力在几个月内减轻,没有人会说瑜伽对大脑、身体和灵魂都有好处。 但是就像任何习惯一样,你坚持得越久,那效果自然就会越强。

那长期练习瑜伽有什么好处呢?以及体验每种结果需要多长时间?我们一起来看一看:

1、减轻压力 根据发表在《精神康复杂志》上的一项研究,仅仅一节瑜伽课就能减轻紧张、焦虑、抑郁、愤怒和敌意。 2、减轻背痛 如果你正在寻找治疗腰痛的方法,瑜伽是一个不错的选择。根据《补充和替代医学》杂志的研究,每周上一到两节哈他瑜伽课对治疗下背痛是挺有效的。

长期练习瑜伽,有这么多的好处,你知道吗?

3、 改善心脏健康 许多人回避瑜伽,觉得瑜伽运动量达不到自己想要的效果,因为他们想要更多的有氧运动。但是哈佛大学的一项研究发现,练习瑜伽和骑自行车一样有益于你的身体,有些瑜伽课程比其他课程更能振奋人心,但是大多数瑜伽课程可以降低你的血压,保护你免受心脏病的困扰。 4、获得更好的睡眠 根据哈佛大学的其他研究,每天练习瑜伽可以帮助你更早上床睡觉,睡得更久,甚至睡得更好。瑜伽是治疗失眠的绝佳天然药物,甚至每天10分钟的瑜伽也能产生效果。 5、提高灵活性 瑜伽最受关注的好处之一是提高灵活性。保持每个星期有三天时间,每天练习一小时以上的瑜伽,可以提高你身体的柔韧性。

长期练习瑜伽,有这么多的好处,你知道吗?

6、降低抑郁和焦虑的风险 说到治疗长期情绪障碍,瑜伽已经被证明是有效的。许多研究发现,瑜伽不仅可以有助于改善抑郁和焦虑,还可以让你时刻保持愉悦的心情。7、建立更强的免疫系统 锻炼对你的免疫系统有好处,瑜伽也不例外。挪威的研究表明,练习瑜伽会在基因水平上产生内部变化。因为压力过大会让人生病,刚好练瑜伽不但可以减轻你身体的压力,让你免受生病的困扰,而且长期的瑜伽练习可以帮助你抵御感冒和流感。

长期练习瑜伽,有这么多的好处,你知道吗?

8、发展更强壮的骨骼 《老年康复专题》杂志的一项为期10年的研究发现,每天仅12分钟的瑜伽就可以帮助我们提高骨骼的强度,同时还能逆转骨质疏松性骨质的流失。其中还包括脊椎、臀部和股骨中的骨骼 所以长期坚持练习瑜伽,可以很好让你减轻压力,改善整体健康。同时这种练习可以成为你日常活动中一个很好的补充。

长期练瑜伽有这么多的好处,你还在犹豫什么呢?赶紧行动起来吧!(图源网络/侵删)

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据