瑜伽「 战士 I 」很简单,却还是做不好?这里有 5 个调整小技巧

战士I式可以说是一个让同学们挺纠结的一个体式,初学时做得四不像,练久了仍然觉得髋部摆正是个大问题,双腿的稳定性也很关键。

所有的战士式,都可以提高自信。特别是战士I式,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。这个体式如果做对了,保持1分钟,都让人大汗淋漓。

瑜伽「 战士 I 」很简单,却还是做不好?这里有 5 个调整小技巧

唯一的问题是,为了做好战士I式,我们需要身体、大脑和呼吸的正确和稳定。

你对战士I了解多少?来做做下面的小测验,5个关于战士I的问题,也许你对战士I会有更多的了解。

1.箭头指的那块肌肉名称是?

瑜伽「 战士 I 」很简单,却还是做不好?这里有 5 个调整小技巧

  1. 阔筋膜张肌
  2. 股直肌
  3. 腰大肌
  4. 耻骨肌
  5. 缝匠肌

正确答案:耻骨肌

2.想拉伸腰大肌更多,要启动哪块肌肉?

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  1. 后腿的股四头肌(大腿前侧)
  2. 后腿小腿的腓肠肌
  3. 后腿的臀大肌
  4. 腹直肌

正确答案:后腿的臀大肌

  • 启动后腿的臀大肌延展髋部前侧,转动骨盆向后向下
  • 拉伸腰大肌

3.需要启动哪块肌肉,才能让后面的脚内扣、提起足弓?

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  1. 胫骨后肌和胫骨前肌
  2. 腘肌(人体膝部背侧腘处的肌肉)
  3. 腘绳肌(大腿后侧)
  4. 腰大肌
  5. 腓肠肌

正确答案:胫骨后肌和胫骨前肌

瑜伽「 战士 I 」很简单,却还是做不好?这里有 5 个调整小技巧

  • 当转动后面脚内扣,需要收缩小腿胫骨后肌和胫骨前肌
  • 同时起到上提足弓的作用

4.启动后面腿的哪块肌肉,才能帮助骨盆转动向前?

瑜伽「 战士 I 」很简单,却还是做不好?这里有 5 个调整小技巧

  1. 比目鱼肌
  2. 大收肌
  3. 腓肠肌(位于小腿后方)
  4. 腓骨长肌
  5. 缝匠肌

正确答案:大收肌

  • 后面脚稳定之后不要动,尝试把它拉向中线
  • 此时会启动大收肌(图中浅蓝色)
  • 这会帮助转动该侧骨盆向前,拉伸腰大肌和其他髋屈肌

5.启动后面腿外侧的臀大肌,可以帮助伸直膝盖?

瑜伽「 战士 I 」很简单,却还是做不好?这里有 5 个调整小技巧

正确答案:

  • 启动臀大肌,转动骨盆向后向下
  • 拉股直肌向前向上伸直膝盖
  • 同时启动股四头肌(大腿前侧),可以伸直膝盖更多

关于战士I的5个细节,你答对了几个?

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