一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

早上起来身体容易僵硬,觉得自己就像个生锈的钢铁人!

一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

如果你也是这样,那不妨在床上或床边做下简单的瑜伽拉伸,毕竟,身体僵硬是万病之源呀!

晨 起 瑜 伽 拉 伸

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1.坐立猫式/牛式伸展

一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

  • 简单盘腿坐,双手抓小腿前侧
  • 呼气低头弓背,拉伸脊柱后侧
  • 肚脐内收,转动骨盆向后
  • 重复5-10次
一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

  • 吸气,转动骨盆向前,胸椎向上延展
  • 看上方,但保持脖子后侧延展
  • 重复5-10次

2.狮身人面式

一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

  • 趴下来,双腿伸直打开与髋同宽
  • 双手肘撑地,小手臂相互平行
  • 脊柱延展,看前方
  • 保持2-3分钟

3.站立前屈

一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

  • 双腿并拢,从髋部往前往下折叠
  • 双手互相抱住手肘,让手肘去找地面
  • 保持脖子后的延展,肚脐内收
  • 保持5-10次呼吸

4.侧面拉伸

一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

  • 双脚与髋同宽站立
  • 吸气,双手向上,右手抓左手腕
  • 呼气,向右侧延展,拉伸左侧
  • 吸气回正,呼气换边,重复5-10次

5.瑜伽蹲

一套简单的晨起 10 分钟瑜伽,疏通全身经络,在家就可以练

  • 双脚打开比髋宽,脚掌朝外
  • 双手合十,手肘推膝盖向外
  • 胸椎向上延展,尾骨向下延展
  • 保持1分钟

身体僵硬是万病之源,每天简单的10分钟瑜伽拉伸,就可以给自己最好的呵护。

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