背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

“背薄一寸,年轻十岁”

“背厚1公分,人显老3岁”

背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

一个好看的背部是评判少女感的标准之一,所以当你的背线条紧致,挺拔优美,人都会显年轻几岁。

背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

分享5个瑜伽动作

帮助你紧致背部

坚持练习,轻松get少女背!

1、半眼镜蛇式

背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

  • 俯卧,双手撑在胸腔两侧
  • 呼气,抬胸腔双腿向上
  • 双手离开垫面,肩胛骨收向中线
  • 手肘保持內夹,肩部下沉
  • 保持8个呼吸,重复10组

2、扣手蝗虫式

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  • 俯卧,双手在臀部上方十指交扣
  • 呼气,双手上腿同时离开垫面
  • 双肩找臀部,启动肩背、臀部肌群
  • 保持8个呼吸,重复5组

3、飞蝗虫式

背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

  • 俯卧,双手放身体两侧
  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上
  • 双手掌心朝上,手臂伸直向后
  • 大腿收紧上提,双脚向后延展
  • 保持8个呼吸,重复5组

4

动态练习

背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

  • 俯卧,双手伸直向前
  • 掌心朝下,吸气准备
  • 呼气,抬右腿左手向上
  • 吸气,交换手臂和双腿
  • 双手臂和双腿像在游泳一样
  • 重复练习20组

5

小桥式

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  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
  • 呼气卷尾骨,双手放在身体两侧
  • 从骨盆开始,腰椎、胸椎慢慢离开垫面
  • 保持8个呼吸,大腿平行,小腿垂直地面
  • 然后从胸椎、腰椎、骨盆落回垫面
  • 动态练习重复20组
背薄一寸年轻十岁!5个瑜伽体式告别虎背熊腰,拥有少女背!

以上动作保持练习,不仅可以改善虎背熊腰,还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。

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