瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

练习瑜伽的朋友都知道,自己练习和有老师带着练习完全是不一样的感受,特别是当被老师辅助的时候,对身体的觉知瞬间提高了,也会突然明白“哦,原来这个体式要这样发力的,这边是要延展的……”。

当被老师辅助,你对体式的理解也会变得豁然开朗。

今天给大家看看10个瑜伽体式的调整手法,希望大家在看的过程中,可以更好地明白体式的发力点。

10个瑜伽体式的调整手法

↓↓↓

1.下犬式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 双手放在练习者的手背上,稍微用力向下压
  • 特别是虎口的位置,要用力向下压实地面
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 轻轻抓住练习者的大臂,稍微向外旋转
  • 找到肩膀和脖子之间的空间
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 右手放在右脚踝后侧,向下压实
  • 左手放在练习者大腿上(靠近膝盖的位置),内旋大腿,同时把大腿前侧肌肉向后拉
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 双手放在脚踝后侧向下压实,让脚跟扎实地面
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 双手手肘抱住练习者腹部,提醒核心内收上提
  • 同时用上半身将练习者的骨盆向后向上提

2.犁式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 双手放在练习者脚踝后侧,向后拉
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 膝盖顶住练习者腰两侧向上提
  • 双手握住练习者大腿根部,将骨盆向脚的方向引导
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 用瑜伽带套住练习者的髋部,双手拉住瑜伽带向上提
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 让练习者双手套住自己的脚踝,双腿向后拉
  • 双手握住练习者的髋部,转动骨盆向脚的方向

3.半鱼式扭转

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 单膝跪地在练习者背后,左脚踩住右脚内侧
  • 左膝盖顶住练习者肋骨外侧上体
  • 右手拉练习者右肩膀向后展开,左手辅助练习者脊柱向上延展
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 右手拉住练习者右肩膀前侧向后向上展开
  • 左手在练习者右膝盖外侧向上提
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 右手放在练习者髋部右侧向下沉
  • 左手引导左肩膀向上延展

4.船式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 左手放在练习者上背部,引导脊柱向上延展
  • 右膝盖抵住练习者膝盖窝下方去伸直双腿
  • 右手放在练习者小腿下方,给一个上提稳住的力量

5.平衡前屈

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 站在练习者身后,膝盖抵住练习者背部
  • 双手握住练习者脚踝,往身体方向靠拢

6.坐立前屈

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 右膝盖抵住练习者臀部后侧
  • 双手放在大腿根部,引导大腿内旋同时向下压实
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 在练习者身后,膝盖跪地稳定骨盆
  • 双手放在肩胛骨外侧,向前延展
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 对于初学者,可以先用右手引导脊柱向上延展
  • 左手放在左肩膀,引导打开肩膀,同时胸腔上提
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 坐在练习者背后,双脚踩在骨盆上端两侧,转动骨盆向前

7.骆驼式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 在练习者身后单膝跪地,双手托住上背部
  • 向上延展同时拉长背部
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 坐在练习者后侧,一脚放在髋部向前推
  • 另外一只脚放在上背部引导脊柱往头顶方向延展
  • 双手抓住大臂外旋

8.侧板式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 站在练习者身后,右膝盖抵住左髋后侧,右放在右髋前侧向后展开
  • 左手放在左肩膀前侧向上延展
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 在练习者身后单膝跪地,右手在右髋外侧引导向上
  • 左手放在左肋骨外侧,引导肋骨外侧往左手向上延展
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 双腿夹住练习者右大腿,稳定双手和髋部
  • 右手放在右肩胛骨外侧,稳定身体
  • 同时左手引导练习者左手斜向上延展

9.战士二式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 站在练习者身后,双手放在练习者小手臂下方,向两侧延展
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 右脚抵住练习者右脚外侧,让右脚外侧往下压实
  • 双手引导右大腿外旋同时向地下扎根

10.婴儿式

瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 站在练习者身后,双手压住练习者骨盆向下压实
瑜伽老师需知的 10 个体式调整手法,发力方式一目了然(收藏级)

  • 小腿夹住髋部两侧向后延展
  • 双手放在肩胛骨外侧,引导脊柱向前延展

练习瑜伽体式,要先理解这个瑜伽体式,哪里需要延展,哪里需要发力,该怎么配合呼吸。希望以上的瑜伽体式手法调整,可以让大家更好地理解体式,举一反三,让你的体式练习事半功倍。

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据