适合清明的降火减脂养生瑜伽练习序列,调理肠胃减少腰部赘肉

哈喽,大家好~

明天就是清明节了,今天我们来说说在这个节气,我们该如何通过瑜伽来调理身体。

天气慢慢在变热,雨水也慢慢增多,万物生长,我们的机体也是如此。春季肝火逐渐强盛,在清明节气的时候最旺。如果肝气过旺,就会影响脾胃的功能,在身体上表现为消化不良,情绪上容易失调。所以在这个季节,也要特别注意降火气。

清明降火减脂养生瑜伽方案:

在我们身体前侧,走的是人的脾胃两条经络,所以,在瑜伽练习的时候,伸展身体前侧的练习,可以有效帮助调理脾胃之火

在清明节这个时间,瑜伽中伸展腿内侧以及侧腰的练习,可以帮助疏通肝经,养肝护肝的同时,帮助解毒排毒。

最后,在这个季节,有些人群肺火较旺,表现为咳嗽难止,痰多,皮肤长痘起皮等,做一些手臂在身体后侧伸展的练习,可以有效疏通肺经,帮助清肺火。

下面跟着丫头一起,来进行这一组序列的练习,每个动作保持1分钟的时间,可以循环练习。

1、眼镜蛇式

适合清明的降火减脂养生瑜伽练习序列,调理肠胃减少腰部赘肉

身体俯卧下来,双手放在肋骨两侧的位置,双腿并拢或打开与髋等宽。

吸气,慢慢打开身体前侧,手臂伸直,眼睛看正前方,如果腰部后侧压力过大,可以将双手的距离打开再宽一些。

在自己觉得舒服的位置,慢慢呼吸。

2、半骆驼式侧伸展

适合清明的降火减脂养生瑜伽练习序列,调理肠胃减少腰部赘肉

跪姿在垫子上,右腿向右侧打开,脚的外侧压实的地面上。左手向后抓左脚脚跟,如果觉得不稳定,可以借助瑜伽砖辅助。

带动身体前侧打开的同时,眼睛看天花板,右手手臂伸展过头顶的方向,保持均匀的呼吸。

练习过程中,如果膝盖压力大,可以适当借助毛毯或调整身体的姿势,来帮助我们能够稳定的保持。接下来换另一侧重复练习。

3、坐角式侧伸展

适合清明的降火减脂养生瑜伽练习序列,调理肠胃减少腰部赘肉

双腿分开,距离不用太大,让骨盆能够稳定坐在垫子上。脚掌回勾,脚跟向外侧伸展。

呼气让身体慢慢侧向左侧,左手小臂落在小腿内侧,掌心手肘压实垫子。或者直接用左手勾住左脚脚尖。

调整右侧髋部下沉,右手抬起,手掌抱着后脑勺的位置,手肘向外侧打开,胸腔的肌肉展开,感受右侧肋骨肌肉的舒展,帮助舒肝理气。

找到一个舒服的姿势,停留1分钟的时间,换对侧重复。

4、手臂体后伸展

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站姿或者任何坐姿,双手在身体后方十指相扣,这里有两种练习方法,第一种掌根并拢在一起,第二种是让手掌心朝向外侧。

然后让肩胛内收,手臂抬起往后往上,跟着呼吸节奏来,或者直接在最高点保持即可。

这个动作练习过程中要注意不可以过分压迫腰椎,记得把腹部收回来一些。

上面的这些动作都比较适合在这个季节来进行练习,不但可以帮助疏通经络,去火去燥,还可以帮助减少一个冬天积累的脂肪,赶紧练起来吧。

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