五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

现在冬天就要过去了,天气越来越暖和了,我们都期待能在夏季呈现没有赘肉和没有肥肉、脂肪的腹肌。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

告别那些懒散的冬日早晨和时间,尽情地进行更多的体育活动和有规律的锻炼

在冬天,我们人的身体因为肌肉需要较长的时间才能热身,所以总会感觉行动变得迟钝和僵硬,也是由于这个原因,更加趋于懒散和不爱活动。

特别是2020年的疫情,我们只能宅在家里,活动范围和动力也越来越减弱。

为了避免体重增加,为了能有一个好的、健康有活力的身体,我们每一个人其实都应该保持一个健身时间表,无论运动量的大小,应该遵循适合自己的锻炼方式,告别那些懒散的冬日早晨和时间,尽情地进行更多的体育活动和有规律的锻炼。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

为了能有一个好的、健康有活力的身体,我们每一个人其实都应该保持一个健身时间表

特别是宅在家里,不要吃太多油腻的食物和垃圾食品。

健康饮食在控制体重方面起着至关重要的作用,所以要确保我们的饮食营养丰富,富含矿物质和维生素。

同时,在这段特殊的时间里应该增加水的摄入量,在日常饮食中大量水果蔬菜也是不可缺少的。

随着春天的到来,万物复苏了,我们也在开始复工复产的路上前行。

我们身体状态的恢复是势在必行的,能以一个好的状态、健康的、优美的身型投入到工作,也能给我们的生活和工作带来活力与激情。

今天就和大家分享五个瑜伽姿势,我们没有时间完成整套的瑜伽序列,但是科学有序地针对性地做一些瑜伽姿势,同样可以在夏季来临之前,给自己进入夏季做好准备!

坚持有规律地练习,提升#春季运动力#!

通过这些有效的瑜伽姿势,可以让我们的身体保持良好的状态,并配合健康的饮食,度过一个美好的夏天

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

能以一个好的状态、健康的、优美的身型投入到工作,也能给我们的生活和工作带来活力与激情

板式支撑

板式可以增强手臂的力量,提高注意力。加强我们的核心力量,是减少腰腹部脂肪、美化肩胛骨非常好的练习。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

在脚趾和膝盖伸直的帮助下,收紧核心肌群,我们可以脚趾着地,也可以进阶练习以较强,用脚背前端的脚尖着地

  • 俯卧
  • 将手掌放在体侧的地板上,吸气,提升身体、骨盆和膝盖
  • 在脚趾和膝盖伸直的帮助下,收紧核心肌群(我们可以脚趾着地,也可以进阶练习以较强,用脚背前端的脚尖着地,以舒适度为准)
  • 确保膝盖、骨盆和脊柱正确对齐
  • 手腕放在肩膀垂直下方,手臂伸直

保持这个姿势一段时间。

侧板支撑

此练习可以调节上半身,加强背部肌肉,特别是腰部。它还能增强手臂、手腕和腿的力量。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

慢慢地把整个身体转向右边,可以将右腿抬离地面,放在你的左腿前侧地面上,脚掌踩地

  • 从板式支撑开始
  • 左手掌牢牢地放在地上,向上延展右手臂
  • 慢慢地把整个身体转向右边,可以将右腿抬离地面,放在你的左腿前侧地面上,脚掌踩地。
  • 抬起右臂时,手指向上
  • 确保手臂和肩膀成一条直线
  • 抬头看向右手

保持这个姿势一会儿

在左边也重复一遍。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

侧板式的不同练习方法,找到适合自己的方式,逐步练习

站立前屈手足式

习练可能需要身体的灵活性,但每天做此练习可以放松肌肉。它的重点是加强膝盖和大腿。可以每天练习这个姿势三次五次呼吸。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

尝试把手掌心朝上放在脚掌下面,保持平衡

  • 站在垫子上,两腿分开与肩同宽。
  • 呼气,从臀部开始慢慢向前弯曲身体,直到双手触到脚。
  • 尝试把手掌心朝上放在脚掌下面,保持平衡
  • 肘部微微弯曲,向外指
  • 放松肩膀,放松手臂

记住膝盖必须保持挺直

如果可能的话,尽量把前额放在两膝之间

弓式

此姿势能使整个背部得到很好的伸展,使腿部肌肉变得柔软,缓解经期不适,刺激生殖器官。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

吸气,提升胸部,双腿向上向后拉

  • 俯卧,保持双脚与臀部同宽,双臂放在身体两侧
  • 轻轻地弯曲膝盖,双手向后,握住脚踝
  • 吸气,提升胸部,双腿向上向后拉
  • 放松面部不要紧张,眼睛直视

注意呼吸,保持以舒适度为准

保持15-20秒后,呼气,双腿和胸部回到地面并放松

轮式

此练习是一种打开胸部、调整大腿、腹部和手臂的姿势。

五个瑜伽体位告别懒散的冬日 发挥春季运动力尽情减肥进入夏季

双脚掌踩地,将腿、骨盆和腹部抬离地面

  • 弯曲膝盖,脚掌踩地,保持脚后跟靠近臀部
  • 把脚压在地板上
  • 双手放在肩膀上方的地板上,手肘朝前,指尖朝向肩膀
  • 上半身抬离地面,头顶放在地上
  • 双脚掌踩地,将腿、骨盆和腹部抬离地面
  • 把重量均匀地落在放在手掌上、脚上
  • 继续用力压向地上,提升身体,保持手臂稳定

在最终体位保持5-10次呼吸

然后,慢慢地放下胳膊和腿,把脊柱和整个后背放回垫子里,保持放松

#春季云动力#青云计划#

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