9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

哪里痛,拉哪里!

今天,文旅君推荐大家9个瑜伽体式

帮助缓解身体疼痛,对症下药!

1 小腿大腿酸胀:下犬式

9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

双手与肩同宽,双脚与髋同宽

背部延展,坐骨向后延展

脚跟稍微抬高,腿伸直

2 缓解头痛和下背部疼痛:婴儿式

9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头前侧着地

3 胸腔酸胀:新月式

9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

右膝盖对齐右脚踝,右腿伸直脚跟抬高

双手在身后十指交扣,胸腔打开

4 缓解下背部疼痛和紧张:桥式(瑜伽砖)

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砖块放在骶骨下端,双脚踩地对齐膝盖

双手在身体两侧,保持3-5分钟

5 缓解肩膀、上背部、脊柱紧张:哈巴狗式

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膝盖对齐髋部,脚背贴地

胸腔着地,双手往前延展,下巴着地

保持1-2分钟

6 缓解大腿、脖子、肩膀紧张:双角式C

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双脚站立,间距为一条腿的长度,脚朝前方

双手在身后十指交扣,保持8-10次呼吸

7 缓解肩颈酸痛:反台式

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双手对齐肩膀

腹部内收,髋部抬高,看后方,保持8-10次呼吸

8 缓解脖子酸痛:脖子侧面拉伸

9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

坐立,左手盖住右耳朵,左耳朵去找左肩膀

保持10次呼吸,换边

9 缓解坐骨神经痛:仰卧抬腿

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仰卧,抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边

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注意事项

一、属于这五种状况者,最好不要练习瑜伽:

1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

2.骨质疏松症者,不小心易导致骨折;

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫。

二、处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

三、这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式、三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

9个瑜伽体式缓解身体疼痛,对症下药!

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编辑:Nick

来源:运动云医院科普版

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