有爱的瑜伽 便是药丨奉上对自闭症有帮助的5种瑜伽体式

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世界自闭症日

每年的 4 月 2 日是世界提高自闭症意识日,意在提醒全世界提高对自闭症的认识程度,更加关注自闭症患者。自闭症缺乏特效治疗办法,但治疗年龄越早,改善程度越明显。所以对于自闭症孩子,一定要做到早发现、早治疗。

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这个世界本身就具有挑战性。但在自闭症儿童的世界里,挑战是无法理解的。自闭症儿童很难处理自己的身体和周围的环境。幸运的是,瑜伽可以帮助孩子解决他们的症状。

瑜伽是一种全面,和平的解决方案。它帮助孩子们应对他们的症状,使更好他们融入社会。

通过深呼吸和放松的体式,瑜伽对自闭症儿童有长期的积极影响。一个人必须连接到他们的水平才能进入他们的世界。一旦孩子开始信任老师,他/她变会开始喜欢学习瑜伽。

瑜伽的一贯实践方法增强了孩子的信任。它融入了他们对日常生活的需求。反过来,瑜伽可以培养他们的运动技能,社交能力,自信水平和自我意识。瑜伽的放松呼吸加上体式进一步发展了他们的情绪,可以更好地控制神经反应。瑜伽课程的平静环境可消除刺激性刺激,如大声喧哗,强烈的灯光,强烈的气味等。这有助于他们敏感的神经系统,从而减少爆发。

Chapter One

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树式可以集中注意力,改善平衡,还能增强脚踝、小腿和大腿的力量。

动作:

山式站立开始,伸展双臂举过头顶,右腿弯曲,然后右脚放在左腿上,抬头目视上方,保持平稳呼吸。

Chapter Two

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战士式可以增强核心,改善平衡,提高专注力,还能拉伸胸部、肩膀和腿部部分肌肉,减轻疼痛,更有助于提高自信。

动作:

站在瑜伽垫上,两脚分开一腿的距离,手臂向两侧打开,右脚向右转90度,左脚也略向右转,弯曲右膝,右大腿和右小腿成直角,脊柱向上延长,保持颈部后侧伸展,目视右手方向,保持均匀平稳呼吸,保持姿势30秒左右,放松,另一侧重复。

Chapter Three

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站立

前屈

该体式能平静心灵,缓解压力。对缓解自闭症来说是个很好的姿势。

动作:

站在垫子上,保持双脚打开约臀部的宽度。右臂向上伸展,向右伸展,保持2次呼吸。左边重复,上半身躯干向前弯曲,胸部尽量贴近膝盖。

Chapter Four

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该体式可以按摩内脏,延展脊柱,还可以拉伸脖颈

动作:

跪在地板上,双手和膝盖着地,将手放在肩膀正下方,膝盖低于臀部。呼气,慢慢放低尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。吸气,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,目视前方。动作要慢,可以多重复几次。

Chapter Five

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该体式可以用来缓解紧张,释放消极思想。模仿狮子吼叫,尽情释放不高兴和消极情绪。

动作:

跪坐在脚跟上,脚趾触地。拉伸脊柱,两手放在大腿上,张开手指。睁大眼睛,伸出舌头尽量触及下颚,双目圆睁,眼睛向上看,意识集中在眉心。用口慢慢呼气的同时,像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声,把吼声持续到呼气结束。可以重复2-3次

愿每个宝宝都有好运气,

如果没有,

愿Ta们能在不幸中学会慈悲。

愿每个宝宝都能被很多人爱,

如果没有,

愿Ta们能在寂寞中学会宽容。

有爱的瑜伽 便是药丨奉上对自闭症有帮助的5种瑜伽体式

作者丨雷澄运动康复师

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微信公众号:yogadigest

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