瑜伽“体式之母”肩倒立,排毒养颜瘦全身,越练越年轻!

肩倒立被称为“体式之母”。它是最流行的姿势之一,由于其极多的好处而广泛用于所有类型的瑜伽中。

练习肩倒立可镇定神经系统,减少静脉曲张,刺激喉轮(有助于保持清晰的交流),减少皱纹并有助于睡眠。但是非常重要的一点是要注意,如果做得不好,它会带来伤害,而大多数习练者(和老师)都不知道。

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尽管《瑜伽之光》里BKS Iyengar(艾扬格)没有使用辅具,但他的教学风格里,现在Iyengar Yoga(艾扬格瑜伽里)一直以使用辅具而闻名。在艾扬格(Iyengar)的早期,他的学生在平坦的垫面上练习肩倒立后开始出现颈部疾病,例如关节炎和椎间盘退变等。这促使他用毯子支撑脖子,以保持脊柱自然弯曲。

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颈椎(颈部)有一个脊柱前凸曲线,这意味着颈部的自然曲线向内。当您在没有支撑脖子的情况下在地板上练习肩倒立时,实际上是在弄平该区域并在颈椎上施加极大的屈曲(或弯曲)。将这些肌肉拉长到这样的极限是非常危险的,除了在脊柱的这个区域上承受全身的重量之外。脖子上还有一条称为颈动脉的大动脉,位于颈前,从心脏流向大脑。切断氧气后,氧气将停止流向您的大脑,这可能导致中风,视力下降甚至椎间盘退变。

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这就是为什么将头和肩膀放在地板上的同时需要抬高肩膀和手臂的原因。主要是为了防止颈部弯曲超过75度(大多数颈椎能够向前弯曲的最大角度),并使身体的重量脱离脆弱的颈椎。

它还可以让您将适当的重量放在肩膀上,并将重量完全从脖子上移开。

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要设置肩倒立的支撑,您需要:

3个瑜伽毯和1个瑜伽垫,将毯子折成方长形(约30厘米乘60厘米),然后将它们均匀地堆叠在一起,并且朝向相同的方向,如下图所示,将毯子放在垫子上,将垫子的底边折在毯子上(褶边所在的地方),并在脖子上留下约60厘米的裸毯,以免粘在垫子上

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将垫子折叠在毯子上而不是放在毯子上的原因是为了防止肘部和上臂打滑。

如何进入支撑肩倒立:

  • 躺在堆积的毯子上,将肩膀放在折叠的毯子的边缘
  • 头的后部应该在地板上
  • 将手臂垂在躯干旁边
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  • 稳定后,开始抬起一条腿,然后是另一条腿
  • 开始手肘彼此靠近,双手朝上脊柱
  • 慢慢地将双腿抬起举过头顶,将其降低到头顶上方的地面上
  • 脖子上应该零重量,所有的重量都应该放在肩膀上,并由毛毯支撑
  • 脖子自然弯曲
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肩背支撑有许多好处。当在肩倒立中时,您的血液在肺部周围积聚,使您的血液充氧,从而减少了“衰老”过程。这个姿势具有治愈作用,并有助于消化,减肥,甚至可以帮助PTSD(创伤后应激障碍)患者。

尽管容易受伤,我还是强烈建议经常练习这个姿势。当然前提是正确练习,不伤害自己,为脖子提供所需的支撑是最好的方法。在这个体式中提供支撑会增加其益处,同时减少风险因素。

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与任何瑜伽姿势一样,请安全,正确地进行练习,并进行必要的修改以确保安全进行瑜伽练习。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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