用练习瑜伽来提高直觉!10种瑜伽姿势,听一听内心深处的真理

首先,学习如何变得安静很重要。禅宗谚语说:“沉默不是空的。它充满了答案。” 这是在每个神圣的经文中都强调冥想的众多原因之一。帕坦加利的瑜伽经告诉我们,冥想将帮助我们区分多年来(甚至一辈子)所创造的阻碍我们接收真相信息的心理模式。在《博伽梵歌》中,奎师那(至高无上的自我)告诉阿朱那(每个人),除其他所有练习外, 冥想是理解自我的真实本质的关键。

在生活中,我们常常被吸引并欣赏我们视为“追求目标”的优秀人群,他们会抓住机遇,千方百计为自己创造生活,使自己深感充实,并向着自己的节奏迈进。

这些人似乎遵循某种深层的内部指南针,使他们对自己充满挑战。我们可以称其为聆听并根据直觉本能行事,也可以称其为直觉。无论哪种描述都行得通,而且都指向一个人调适瑜伽中所谓的“ 萨德古鲁” (内部老师)的能力,以及一种愿意相信,这种声音的能力。

事实是,对直觉的信任程度越高,并且听从大脑所传达的信息,直觉就会越多地引导您。抓住机会听一听内心深处的真理,生活就会开始按照自己的完美计划展开。

希望每个人能更好地聆听自己内心的那种声音,告诉自己应该做什么?这个10家庭练习可以帮助您到达那里。运用瑜伽练习来提高直觉。

10种瑜伽姿势帮助提升直觉

1.全普拉南

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将自己趴到垫子上,使腹部向下,然后将手掌朝上,将双臂向前伸出。将额头放在垫子上。在这里呼吸5到10次,让自己感到骄傲的部分。骄傲阻挡了神的声音,因此阻挡了你的直觉。

2.低刺

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从下犬式中,向前踩一只脚,然后将后膝盖放到垫子上。将手臂伸到身后,并用手指交错以紧握,不要过度拉伸肩膀和手腕。将身体的后部向上伸向天花板,以使后背的感觉不仅仅位于腰部。5-10次呼吸。切换侧面时,还要切换手指的隔行扫描。

3.蜥蜴

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从下犬式开始,将一只脚向前踩,然后将前脚脚跟朝垫子的一侧伸出,这样就可以舒适地将两只手放在前脚内,直接放在肩膀下方。手肘推向地板,使臀部稍微抬起,并使后腿完全伸直,包括臀部!如果臀部有空间,则可以将前臂放到垫子或瑜伽块上。(要进行更柔和的变化,请将后膝盖放到垫子上。)5-10次呼吸。切换侧面。

4.扭曲的椅子

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双脚并拢,使膝盖尽可能地弯曲90度,使躯干与大腿成30度角,并且手臂伸向天空。确保体重不会滑入脚掌,并将坐骨和大腿内侧朝彼此挤压。吸气时,将双手放在心前的祷告中;呼气时,向右扭转,将左上臂钩在右大腿外侧。呼吸5次,然后换两边。

5.谦虚的战士

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向前迈出一只脚,然后将后脚跟向下旋转到垫子上,并使后脚趾朝向垫子的同一上角。(例如,如果左脚后退,则左脚趾应指向垫子的左上角)。确保双脚之间至少保持与臀部相同的距离,然后将躯干和手臂抬起。将双手紧握在背后,然后将前脚向垫子的一侧走得更远(蜥蜴姿势)。吸气时,将胸部向天空抬起;呼气时,将躯干向下朝前腿内侧的地面折叠。软化脖子的两侧,使头部下沉,并尽量不要拉动臀部,使其与垫子的顶部完全平行。呼吸5次,然后换两边。另一方面,改变手指的隔行扫描。

6.鸽子姿势

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在垫子的顶部放下小腿,与身体允许的高度平行。保持后腿伸直在身后。将躯干折叠在前胫骨上,然后将手掌朝上。如果前坐骨高出垫子,请在下面放一块毯子以支撑。呼吸10次,然后换两边。

7.谦虚的瑜伽士

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在舒适的座椅上,将膝盖伸入胸部,将手臂缠绕在胫骨前部。将额头放在膝盖上,闭上眼睛,然后将意识专注呼吸,在这里休息5-10口气,注意出现的图像和感觉

8.倒立

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将前臂放在手腕上,肘部放在肩膀下方,向前延伸前臂,并通过将手指交织在一起,用手制成一个篮子。将膝盖放在垫子上,将头顶放在垫子上,然后将头的后部放在手篮中。将前臂牢固地按入地面,以使脖子和头部几乎没有重量,将脚趾塞在下面,并将膝盖抬离垫子。从这里开始,双脚朝着肘部向前走,这样臀部就变得更直了。可以呆在这里,也可以将双腿抬高。完成后做儿童姿势。

9.鼻孔交替呼吸

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找到舒适的坐姿,闭上眼睛,将左手放在左大腿上,手掌朝上,拇指和食指触摸。用右手将食指和中指放在第三眼点的眉毛之间。用拇指挡住右鼻孔,然后通过左鼻孔吸气。在吸气的顶部,用右手无名指挡住左鼻孔,然后从右鼻孔中呼气。在呼气的底部,停顿片刻,然后从右鼻孔吸气,计数为六。在吸气的顶部,用右手的拇指关闭右鼻孔,然后从左鼻孔中呼气六次。

10.静坐冥想

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闭上眼睛,保持左手原样(手掌朝上,拇指和食指触摸),然后使右手的拇指和食指触摸,但手掌朝下放在大腿上。这种手印表明我们愿意接受和放任我们所练习的一切。留在这里至少5分钟,凝视眉毛之间的空间。

感恩遇见,感谢关注!##我眼中的春天##春天运动力#

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