在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

生活无处不瑜伽,久坐久躺久睡,整个人都更加疲乏,不活动活动筋骨怎么行?如果你缺乏练习的渴望、决心,今天我们来点好玩的~

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

在家,其实有条毛毯就可以做很多动作,而且难度还不小。今天就给大家推荐10个动作,可以在家试试。

1.滑动蝗虫式——锻炼手臂和背部力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 俯卧在毛毯上,双手往头顶方向延展撑地
  • 吸气,双手用力压实地面,向后拉
  • 让身体向前滑出去,同时弯曲手肘向后,双腿并拢抬高
  • 呼气再让身体向后滑到原来的位置
  • 重复10次

2.双脚开合滑动——锻炼核心和大腿内侧力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 站在毛毯上,双脚分开半条腿的距离,双手叉腰
  • 吸气,用双腿和核心的力量,让双脚内收并拢
  • 重复10次

3.夹砖抬腿练习——锻炼腹部核心力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • (没有砖块可以用书本或盒子代替)
  • 仰卧,双手在身体两侧,双脚夹住砖块,膝盖微屈
  • 吸气双腿上提,膝盖靠近胸腔
  • 呼气,双腿向下,重复10次

4.二分之一斜板卷腹——锻炼腹部核心力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 小手臂撑在砖块上,膝盖跪在毛毯上
  • 吸气,用腹部力量滑动膝盖向前,来到臀部正下方
  • 呼气,膝盖向后滑动回到斜板
  • 重复10次

5.仰卧脚跟推拉——锻炼双腿力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 仰卧,双手在身体两侧
  • 双脚夹住砖块,脚跟放在毛毯上
  • 吸气弯曲膝盖,滑动脚跟靠近臀部
  • 呼气双腿伸直,重复10次

6.大腿推拉——锻炼大腿力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 仰卧在毛毯上,双手向天华板方向伸直
  • 弯曲膝盖,膝盖夹住砖块,双脚分开比髋宽
  • 吸气,大腿用力让身体向后
  • 吸气,大腿用力让身体向前
  • 重复10次

7.坐立抬腿——锻炼大腿和屈髋肌力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 坐在毛毯上,双手撑地
  • 抬起右腿离地,尽量抬高,保持身体立直
  • 重复10次,换边

8.双手内夹——锻炼核心和手臂力量

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 膝盖跪地,双手撑在毛毯上,打开比肩宽
  • 吸气,手臂和核心用力,让双手靠近
  • 呼气,双手向外滑开,重复10次

9.香蕉式——锻炼核心,拉伸身侧侧面

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 仰卧在毛毯上,双手向头顶方向延展抓牢
  • 双腿并拢绷脚背
  • 呼气上半身向左侧延展弯曲
  • 吸气回正,重复10次,换边

10.游泳式

在家用毛毯就能做的瑜伽,累出一身汗,效果杠杠滴(动图)

  • 俯卧,双手伸直打开向前放在毛毯上
  • 像游泳一样滑动双臂和抬起放下上半身
  • 重复10次

看似只是简单到家里就有的道具,但是做起来真的不简单,效果还杠杠滴。嗯,顺便把地都搽干净了,赶紧在家操练起来吧!

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