6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

刚开始练习瑜伽,对身体缺乏觉知,对正位缺乏理解,所以很多体式看起来好像做得差不多,其实在很多细节上做错了。今天就挑出最容易做错的6个基本体式,让大家感受一下正位与否的区别。

6个常做错的瑜伽体式正误对比

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1.站立前屈

6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

错误1:低头弓背

错误2:抬头太多脖子后侧挤压

正确1:延展脊柱,手放在小腿上(需要的话可以弯曲膝盖)

正确2:或者手放在空中(需要的话可以弯曲膝盖)

2.上犬式

6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

错误:大腿没有发力,脖子和腰椎挤压,胸腔下沉

正确:大腿肌肉启动,从腹股沟开始延展到胸腔,胸腔上提展开

3.侧角式

6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

错误:弓背,身体侧面弯曲

正确:胸腔展开,手臂有力,身体侧面一条直线

4.下犬式

6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

错误:弓背

正确1:脊柱保持一条直线

正确2:如果想要加强肩膀和后弯,可以让胸腔下沉靠近地面

5.幻椅式

6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

错误:肩膀上提靠近耳朵,会导致肩膀紧张

正确:肩膀放松下沉

6.半神猴式

6 个最常做错的瑜伽体式正误对比(收藏级)

错误:低头弓背,身体前侧没有延展打开

正确:延展脊柱向前,打开胸腔

练瑜伽,从最基础的体式开始,找到对身体的觉知,时刻保持正位意识,只有这样练习,才会更加安全有效哦!

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