线上直播练瑜伽,首先你得看看这4个问题,才会有高质量的体验!

哈喽,大家好~

今天是4月的第一天,我们的直播课调整至早上6:50-7:50,中午12:30-13:10。在直播课后的答疑环节,随着不断有新朋友的加入,很多问题都是在3月直播课中为大家解答过的,下面汇总一下几大类常见的问题,希望对于大家4月的课程有帮助。

线上直播练瑜伽,首先你得看看这4个问题,才会有高质量的体验!

1、初学者适合参加直播课吗?

丫头的直播课程内容主要以传统哈达瑜伽为主,内容包括哈达瑜伽体位法练习、关节腺体放松、瑜伽呼吸控制法练习、生活中常用的静坐方法等等,在练习时候,强调呼吸和体式的结合,结合外在和内在,在非暴力的原则下引导大家进行安全习练。

如果你是刚入门的初学者,那么通过丫头的直播课可以对瑜伽有一个相对整体的了解,掌握安全练习方法,学习如何在生活中进行日常练习。如果你是有一定经验的瑜伽习练者,那么你会了解到没有华丽的外衣,回归最本质、最朴素、最传统的瑜伽练习,在简单的重复中感受逐渐深入的练习体验,将练习融入生活,变成日常的一件“小事儿”。

线上直播练瑜伽,首先你得看看这4个问题,才会有高质量的体验!

2、有些体式做不到,怎么办?

瑜伽、健康,无疑是这个春天最热门的话题。很多人对于瑜伽的印象就是各种各样的体式动作,觉得练瑜伽就是身体扭成各种姿势,其实这样的理解是很片面的。在八支瑜伽中,体位法的练习只是其中的一个分支,或者一个步骤,在丫头的直播教室,也有体式的练习。

但是,体式的练习需要结合呼吸共同进行,否则就只是身体的各种姿势而已。每次练习体式的时候,一个动作会给大家1~4种不同的练习方法,适合不同身体程度的练习者,所以只要你愿意练习,都可以找到适合你的练习方法进行体位法的练习。很多人看着图片或视频练习的时候,总感觉动作难度很高,无法完成,就会退缩、拒绝瑜伽,其实当你了解你的身体之后,掌握安全习练原则,知道自己身体所能接受的范围,每个动作都有适合你的练习方法。

线上直播练瑜伽,首先你得看看这4个问题,才会有高质量的体验!

3、练习过程中呼吸困难、节奏紊乱,怎么办?

在每次的直播课程中,呼吸问题是最常被问及的问题之一。在瑜伽中有很多呼吸控制法的练习,那这个问题我不想牵扯过多的呼吸控制的内容,只是从日常练习中如何呼吸来阐述。瑜伽体式练习中有呼吸原则,比如顺着地心引力为呼气,反之吸气;扩张为吸气,反之呼气,等等。

但是当我们初期没有办法完全将体式和呼吸结合的时候、呼吸的长度和深度不够的时候,建议大家保持你最舒服、最自然、最流畅、最均匀的呼吸节奏就好。当然,横膈膜呼吸的模式固然是好的,但是当你的膈肌不能够收放自如的时候,比如在练习中找到当下身体最舒服的呼吸模式。在体式练习的时候,呼吸大于努力。

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4、直播课练习过程当中,应该注意什么?

区别于线下的面对面的课程,可以看到大家练习的情况,进行针对性的指导。在直播课程中,除了用zoom会议室可以看到大家的练习之外,在其他的平台,我是没有办法看到大家的练习。大家跟着我的引导,跟着我的展示来进行瑜伽练习,这个过程是单向的过程。所以我尽可能把大家所能够遇到的问题阐述清楚,然后大家选择性的进行自我身体的调整。但总归没有办法让大家体会手把手辅助的感觉,所以大家在练习的时候要做一个心态的转变。

体验大于目的,过程重于结果。怎么理解呢,就是不管带着什么目的来到直播课程,减肥、塑形、学习瑜伽动作,都请你把这些目的放下,把自己的心打开,去体验、感受、学习。其次,不要看重我能不能做到,学会倾听自己的身体、尊重自己的身体、接纳自己的身体,享受练习的过程,观察练习的过程。或许当你放下固有思维、放下执着的时候,在练习过程中,用心体验,你会收获更多。

线上直播练瑜伽,首先你得看看这4个问题,才会有高质量的体验!

最后丫头还想说,瑜伽=练习+学习,身心联结,所有的练习都要回归本真,历练心智,才能让瑜伽之路越走越远。

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