简单瑜伽体式每天练习可以帮助你有效燃烧脂肪和减肥

瑜伽这项运动究竟可以减肥吗?这是许多对瑜伽持观望态度的人心底的的疑问,因为大多数人觉得瑜伽的动作看上去太绵软无力,练习的过程又很慢,总是觉得练瑜伽很难消耗身体的脂肪和赘肉。

简单瑜伽体式每天练习可以帮助你有效燃烧脂肪和减肥

换句话说,她们对瑜伽减肥的能力持怀疑态度。其实减肥的关键不在于你有没有选择一项好的运动,而在于你是否能持续有效地锻炼。如果你不能做长期有效的锻炼,无论什么样的运动对你来说都是很难减肥的。

简单瑜伽体式每天练习可以帮助你有效燃烧脂肪和减肥

瑜伽是一种温和的运动,但同时也是一种有氧的运动。长期坚持练习下来不仅可以消耗身体脂肪,消除赘肉,帮助减肥,还可以塑造出好看的身材。以下可以用来减肥的瑜伽体式其实不难练习。如果你想变得苗条和美丽,坚持下去就是胜利!

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骆驼式变体,这个动作可以让身体充分热身,缓解身体的僵硬感,这样可以更好地调动身体开始运动,避免受伤的情况发生。

1、弯曲你的膝盖,跪在垫子上,调整姿势使你的膝盖分开到和你的髋部一样宽。

2、直立你的上身,挺直你的腰背部,让你的小腿和脚背压实地面,将左手支撑在左脚尖前,手指和脚趾朝向同一个方向。

3、让你的头向后仰,让你的右手从你的右侧耳朵方向伸展,抬起你的左脚,让你的脚背扣在左大臂内侧。

4、胸腔向上推高,大腿保持与地面垂直,保持姿势5个呼吸的时间,换到另一侧继续练习。

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单腿鸽王式变体也属于后弯体式,可以帮助打开你的肩部和胸腔,还可以拉伸你的腹部、背部、大腿前部、腹股沟、臀部、大腿外侧和柔性脊柱,增强身体血液循环,有效帮助消耗身体脂肪,消除多余赘肉,美化身体线条,减轻体重和塑造体形。

1、双手撑地,左腿向前弯曲,膝盖弯曲,右腿向后伸直,左脚跟压在右腹股沟上,左膝尽量离地。

2、抬起右小腿,左手绕到右侧抓住你的右髋,向上举起的你的右手,抓住右脚尖, 抬起你的手肘朝向天空,胸腔向前推送。

3、上身后弯,稍微抬起你的头,眼睛看着前方,保持呼吸顺畅,保持身体处于稳定的状态,坚持10秒钟,换到另一边练习即可。

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面朝上弓式,每天坚持练习,也可以很好地调动全身运动,可以锻炼到腿部、脊椎、腰腹部、肩部和颈部以及手臂,有效地消除这些部位多余的脂肪,瘦身塑形的效果也很棒。同时,它还可以锻炼胸部,改善驼背,使身体变得更挺拔。

1、俯卧在垫子上,下巴放在地上,双腿弯曲,小腿向臀部伸展。

2、双手从后抓住两脚腕,用小腿和手臂的排斥力抬起上身,尽可能抬高,直到腹部离开地面,双腿支撑在地面上,手臂伸直,肩膀向后,头部向后仰,面部朝向天空,双脚伸直,保持身体稳定,坚持10-20秒即可。

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舞王式,由山式站姿进入,右腿弯曲膝盖,右手抓住你的右脚踝,右手抓住右脚踝,同时上身向前和向下弯曲,直到身体几乎与地面平行。左手从后面抬起抓住右脚尖,肘部朝向天空,右手抓住右膝。这种姿势有助于更好地稳定身体。注意保持左腿伸直,不要弯曲膝盖,将胸部向前推,稍微抬起头,保持身体稳定,坚持10秒钟,恢复身体到山式站立,在另一侧重复练习。

简单瑜伽体式每天练习可以帮助你有效燃烧脂肪和减肥

上述瘦身的瑜伽姿势都不难。每天练习可以帮助你有效燃烧脂肪和减肥,并可以练就一个好看的身体。

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