一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

对于瑜伽的拜日式,我们练习瑜伽的或者没有练过的可能都有了解和听说过。

拜日式的练习方法流传久远,有传统的拜日式经典序列,也有备受现代瑜伽练习所喜爱和广泛流传的阿斯汤加瑜伽拜日式A/B序列。

瑜伽拜日式众所周知的效果非常多,拜日式练习能放松全身所有关节和肌肉,同时按摩所有内脏器官,同时拜日式又是瑜伽非常经典的热身练习,可以在任何其他瑜伽练习前做,如果在一天之中任何时候感到疲倦,拜日式可以很好地帮助我们在体力和精神上恢复疲劳,让身心充满活力!

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

传统的瑜伽经典拜日式有12个姿势

拜日式不同的练习方式,更能带来不同的练习效果。

拜日式我们可以快速地练习,也可以缓慢地练习。

  • 传统的瑜伽经典拜日式有12个姿势;
  • 阿斯汤加瑜伽拜日式A序列有9个姿势;
  • 阿斯汤加瑜伽拜日式B序列有19个姿势;
一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

阿斯汤加瑜伽拜日式A序列

我们可以快速地做,也可以慢慢地练习,这三种方式来练习瑜伽拜日式效果是不一样的:

  • 以热身为目的练习2-3遍,再开始其他瑜伽姿势练习;
  • 以心灵为目的,缓慢地练习3-12轮。
  • 以减肥为目的,可以快速地练习阿斯汤加瑜伽拜日式A/B序列,可以20-50遍,甚至108遍。

如果你认为健身和减肥,只是去健身房练习不同器械等等才能获得,其实是片面的。

瑜伽对任何人的整体健康都是一种非常成功和完整的锻炼。

另一方面,如果我们能以拜日式开启一天,就会感到精神振奋一整天。

印度总理莫迪(Narendra Modi)也练习常常练习瑜伽拜日式,以使身心平衡。

拜日式它不仅有助于加强背部和肌肉,更是一个全身锻炼。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

瑜伽对任何人的整体健康都是一种非常成功和完整的锻炼

每练习完一轮,几乎锻炼到我们身体的所有主要肌肉群和器官系统。

今天就来和大家分享拜日式对我们的健康、减肥和美丽的主要好处,让它在这个季节里给我们不一样的春季运动力,帮助我们在夏季来临之前,调整好身体状态,只要一套瑜伽拜日式,就能改善身体的每一个部位!

瑜伽拜日式禁忌与总的好处

拜日式没有限制,老幼皆宜,但妇女在月经期或怀孕四个月后不要做。

瑜伽拜日式是一个序列练习,是由不同的瑜伽姿势,通过科学有序组合而成。

因此,它综合了各个姿势的益处,形成一整套对身体各部位都有益的练习:

拜日式几乎提供数不清的好处,可以净化我们身体中五个层次意识的方法:身体、呼吸、精神稳定、智慧和放松身体,坚持练习以获得最大的好处。

这些好处不能归于任何一个阶段的某一个体位,而是整个练习,它对身体的各个系统有十分强大的影响,如内分泌、循环、呼吸、消化系统等等,有助于使彼此相互平衡,我们的身体,当其中一个或几个系统不平衡时,就会引起许多疾病,而拜日式通过这一串联的练习方法,给全身提供了一个平衡协调的机会,坚持练习,会有极大益处。

  • 拜日式能锻炼身体所有的肌肉,消除过多的脂肪,练习者会发现新的活力,不但在身体上而且在精神上,会发现自己的思维更加敏锐,腹部一切器官交替地受到伸展和压缩,促使发挥正常功能。
一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

拜日式通过这一串联的练习方法,给全身提供了一个平衡协调的机会,使彼此相互平衡

拜日式中的呼吸

我们知道呼吸在瑜伽练习中至关重要,拜日式这类串联练习方式中更加需要我们区专注与协调!

呼吸在拜日式练习中非常重要,许多初学者的呼吸不当,因此一定要多加练习,让自己的呼吸和动作同步。

在拜日练习中,呼吸与身体运动同步化,确保练习者至少每天几分钟按正确的呼吸方式去呼吸,深长而有节奏地呼吸,有助于肺中积滞的、充满细菌的空气排除,取而代之的是健康含氧丰富的空气。

拜日练习能让新鲜空气和血液注入大脑,使大脑的清晰度提高。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

阿斯汤加瑜伽拜日式A序列的呼吸示意图

同时流汗是身体至关重要的功能,是消除身体不纯的一种方法,所以拜日式练习能引发出汗,使皮肤容光焕发。

拜日式可以消除神经紧张和焦虑,轻柔地按摩全身的神经连接,使它们放松,重新焕发活力。

拜日是赐给那些希望得到健康的人们的一个理想练习。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

阿斯汤加瑜伽拜日式B序列呼吸示意图

促进减肥

当我们以比正常人更快的速度进行拜日式练习。

这样的练习方式比正常情况下的有氧运动更好,特别有助于减肥。

拜日式体位有助于伸展腹部肌肉,让我们能非常好地减少腰腹部周围赘肉。

同时,也有助于改善身体的新陈代谢。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

拜日式体位有助于伸展腹部肌肉,让我们能非常好地减少腹部周围赘肉

延缓衰老

拜日式能增加血液循环,使我们的皮肤和面部焕发光彩。

它也有助于防止皱纹和帮助减少老化。

为了得到更好的效果,每天练习这个体式,可以看到许多好处。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

拜日式能增加血液循环,使我们的皮肤和面部焕发光彩

月经周期

它有助于调整月经周期。

拜日式体位可以帮助我们加强腹部肌肉和减少经期痛苦。

除此之外,血液循环在它的帮助下也能调整到正常状态,这有助于身体正常运转。

缓解压力

如果我们经常做拜日式,就会发现不仅在身体上,而且在心理上都有不同。

它被认为是一种有助于改善记忆和神经系统功能的有效运动。

它也有助于让我们冷静下来,缓解焦虑。

它使我们身体腺体的活动正常化,对甲状腺疾病患者尤其有益。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

有助于让我们冷静下来,缓解焦虑

增强睡眠和美丽

拜日式被认为能改善睡眠模式。

它有助于平静大脑,在晚上使我们的睡眠更好和更平和。

这也意味着,如果我们睡得好,那么我们一整天都会用更多的精力工作,美丽会留在脸上。

在拜日式练习中做调息

所以拜日式可以在一天中的任何时候做,但是日出是最适合太阳光恢复你的身体和精神的时候。

你也可以在拜日式练习结合其他的调息练习。例如:

1、Uttanasana (Hastapadasana):(吸气)

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

吸气,伸展手臂和腿,同时向前伸展躯干,打开胸部

它在胸部和腹部有一个伸展,这有助于身体感到精力充沛。

它有助于提高肺活量。

2、Padahastasana:站立前屈式(呼气)

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

呼气,向前弯曲,双手向上,手掌放在脚下

按摩腹部器官,改善消化,伸展脊柱,增加流向大脑的血液。

它也有助于改善脊柱,使脊柱灵活,直和灵活。

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

呼气并向前弯曲上半身,双手放在肩膀下面的地板上

3、Ardha Chandrasana:全身伸展

一天20/50遍瑜伽拜日后会有什么惊人效果 方式不同效果不同

深吸气。 双臂向上伸展,手掌向上,稍微向后弯曲背部, 伸展全身。

延伸,拉伸臀部肌肉和脊髓,刺激腹部器官,增加精神力量。

对消化不良和便秘也有好处。


如果你是初学者,刚开始时不应该做许多轮,应当先开始做2轮或3轮,以后每天增加,高级学员如果愿意,可做许多轮。

顺序:在做其他瑜伽练习前先做拜日练习,可以放松全身,消除困倦。

完成拜日练习后,建议练习者做几分钟的挺卧仰式,这样会使心跳和呼吸恢复正常,也可放松全身肌肉

#春季运动力#

练习拜日式也是一个成长的过程,它如一本经典名著一样,是可以“阅读”一辈子的。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

瑜珈普拉提圈 美体健身魔力圈瑜伽圈 瑜伽环普拉提环
¥49.9

购买

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据