清晨瑜伽:10分钟唤醒全身,强身健体预防感冒,一整天活力满满

练习瑜伽的时间,完全取决于自身,我个人的喜欢在清晨,清晨的空气清新,宁静且充满魅力。

不过很多人都起不来,建议最有效的方法是设置早起的闹钟,响了之后不要按掉,贪睡。 起床,洗漱完毕。 你会感到更加清醒和精神焕发。 喝一杯温水以后,在垫子上,准备向太阳致敬吧。那么,清晨练习瑜伽,有什么益处呢?我们一起来看看吧!

01可调节睡眠节奏并平衡荷尔蒙

清晨瑜伽:10分钟唤醒全身,强身健体预防感冒,一整天活力满满

一旦习惯了早上练习瑜伽,你的身体就会习惯于每天同一时间起床。 这意味着你会更加清醒,充满活力。 练习瑜伽时,注意呼吸,冥想和体式对内分泌系统有积极作用,内分泌系统负责长期的身体保养。 内分泌系统使用腺体和激素,以帮助您保持平衡。 某些瑜伽动作会刺激松果体分泌出调节睡眠方式的褪黑激素。

02有助于建立健康

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研究表明,经常锻炼的人中有90%是晨练的人,如每周进行三次以上的锻炼。大多数人过着忙碌的生活,时间很宝贵。在忙碌的一天中参加瑜伽课是很困难的,而到了晚上,可能会出现妨碍您练习的事情,或者你感到太累了。早上做第一件事就是放松。在早上8点之前完成瑜伽练习和锻炼,会使你的精神力量也带入您生活的其他领域。清晨瑜伽可以帮助您身心更加健康。

03可以促进新陈代谢

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清晨练习瑜伽将使你的消化系统变热,并帮助营养物质更轻松地通过体内,从而使其更快地代谢碳水化合物和脂肪。早上把练习瑜伽当成第一件事,可以唤醒我们的肚子,减轻早晨的酸痛。

04清晨瑜伽是一种很好的咖啡因替代品

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在清晨瑜伽练习期间,进行的特定呼吸方式,会刺激你的整个身心。所有这些新鲜的氧气都有助于唤醒大脑,感觉就像咖啡因的震动。然而,与咖啡或茶不同,深呼吸令您感到能量持续一整天!清晨瑜伽可以使您同时感到精力充沛,从而帮助你在白天完成更多工作并提高生产力。

即使在我醒来时感到有些疲倦或精力不足的日子,在经过长达一个小时的早晨瑜伽练习后,这种情况也肯定会改变。你的头脑开始变得活泼,清晰,并且一天中完全不需要咖啡因!

05早晨伸展运动可防止全天受伤和无聊

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瑜伽可以延长并伸展紧身的身体,为我们整天的运动做好准备。对于我们这些坐在办公桌前的人来说,我们在久坐的那些时间在早上的柜台摆姿势。瑜伽可以增加脊柱的柔韧性,并鼓励更好的姿势。我们第一次醒来时所保持的姿势将使我们的肌肉记忆有效,随着一天的进展,可以使自己站得更高,走路也更容易。

06减轻压力

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事实证明瑜伽是一种非常好的减压方法。 任何瑜伽流派练习,甚至是每天很短的瑜伽练习,都别忘练习这三部分: 体式、呼吸、冥想。 研究表明,那些经常练习瑜伽的人能够更好地调节其心率变异性(HRV)。 这意味着他们的心率较低,使身体能够以更灵活的方式应对压力。

今天就先分享这么多了,想要了解更多,欢迎关注我!

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