这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

谁不喜欢按摩呢?做下面这些瑜伽体式,在体式中深呼吸,深入体式,做完会有种按摩后的放松。

每个动作保持10-20个呼吸,或者可以选择保持久一点,根据自己当天的情况。深呼吸,享受吧,拿走不谢!

1.手肘放砖块‍

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

打开肩膀,释放脖子的紧张

  • 膝盖跪地,砖块在前方,竖着放,手肘放在砖块上
  • 双手合十,然后头在砖块之间放松,手掌来到上背部
  • 保持10-20个呼吸

2.坐姿扭转

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

释放脊柱的紧张

  • 坐直坐高,双腿伸直,弯曲右膝盖,右脚掌放在左膝盖外侧
  • 保持左腿伸直。左手臂来到右大腿外侧,右手在身后撑地
  • 每一次吸气延展脊柱,每一次呼气放松压力和紧张
  • 保持10-20个呼吸,换边

3.穿针式

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

放松肩膀和脖子

  • 来到四脚板凳式,左手臂穿过身体下方,左肩膀着地,掌心朝上
  • 保持右手往前伸直到头顶上方
  • 保持10-20个呼吸,换边

4.“8”字扭转

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

打开肩膀,放松脖子和脊柱

  • 趴下来,左手臂伸直90°,掌心朝上
  • 转动身体向右,弯曲双膝盖,脚掌踩地,膝盖朝天
  • 右手尽量往后抓住左手
  • 保持10-20个呼吸,换边

5.青蛙式‍

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

释放髋部的紧张

  • 来到四脚板凳式,慢慢右膝盖往外打开,让髋部尽量靠近地面,然后胸腔靠近地面
  • 可以在头下方放抱枕
  • 保持10-20个呼吸,换边

6.一半的婴儿式

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

放松髋部和腿部的紧张

  • 躺下来,双腿伸直。弯曲右膝盖,靠近胸腔
  • 右手抓住右脚外侧,拉右膝盖靠近腋窝
  • 左右轻微晃动一下,保持呼吸
  • 保持10-20个呼吸,换边

7.仰卧束角式

这 7 个瑜伽动作做完,比按摩还酸爽!

放松髋部、腿部、背部

  • 坐下来,弯曲膝盖,双脚掌相对,膝盖下沉
  • 在后面放两个砖块,慢慢躺下去,一个砖块在肩胛骨下方,一个放在后脑勺
  • 双手往两侧打开,掌心朝上
  • 保持10-20个呼吸,换边

工作完一天,或是身心疲惫的时候,试试这套简单的瑜伽练习,练习完会让身心及时放松,释放,平静。

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