没事多练练6个瑜伽体式,排毒靓肤,皮肤紧致有弹性,延缓衰老

人的身体在到了25岁之后就开始进入一个逐渐衰老的阶段,身体的各项机能慢慢的开始衰退,而保持长时间练习瑜伽,可使得皮肤延缓衰老,焕发光泽,永葆青春!

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当然也不能说是会像天山童姥一样容颜一点不老,可我们可以选择这样老去:健步如飞,容颜焕发!而不是老态龙钟,卧病在床。今天我分享这6个体式给大家,让你排毒靓肤,与岁月作抵抗,让脸庞滋润、显年轻,优雅、健康的老去!

动作一

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动作详解:站立准备,双脚打开与髋部同宽,膝盖、脚趾尖正向前方,双手来到背后,十指交扣。掌心相贴,吸气,延展脊柱。吐气,折宽,转动骨盆,上半身向前向下向腿部折叠,胸腔靠近大腿,脸去寻找小腿,头顶向下对地面,双手离开背部,在这里停留15个呼吸左右,回原。

动作二

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动作详解:俯卧在垫子上方,双手来到胸腔旁侧,手掌心向下贴地,双脚前脚掌踩地,两腿略打开与髋部同宽。吸气,双手向下推地,让身体远离地面。吐气,收腹部核心肌肉群,脚后跟向后蹬,胸腔打开,肩胛骨内收,眼睛看向下方的地面,在这里停留15个呼吸以上,然后回重,重复练习一到二次。

动作三

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动作详解:坐立山式准备,弯曲双膝,脚掌踩地。右膝向右侧打开,右脚后跟收近体前,脚掌搭左大腿上方,左膝向左侧打开,左脚脚背寻找右大腿,贴实右大腿,双手在背后十指交叉,吸气,双手由后侧向上抬离背部,吐气,折髋,转动骨盆,上半身向前向下,额头轻点地,在这里停留15个呼吸到30个呼吸,然后回原!

动作四

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动作详解:婴儿式准备,抬头,双手在前方十指交扣,两手肘约一个肩宽,脚趾踩地,吸气,将双腿、背部、臀部向上推离地面,双脚往前走至背部、大臂垂直地面,双脚缓慢的向两侧打开到你的极限,再次吸气准备,吐气时,收腹部核心,将双腿由旁侧向上抬起离地,在这里保持15个呼吸左右,然后回原。

动作五

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动作详解:找一堵墙,婴儿室准备,脚趾尖指向墙的位置,双手与肩宽。吸气,抬头,将背部、臀部、双腿离地,脚趾踩实地面,两手掌保持贴地,臀部向天空方向推送,双脚依次缓慢的向上踩高墙面至上半身与下半身成90度,稳定重心,收紧腹部肌肉,将我们的右腿向上指向天空,曲左手手肘,手掌来到胸前。在这里停留15个呼吸左右,然后回原,换侧练习。

动作六

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动作详解:跪撑在垫子上,右脚向前大迈步来到两手之间,调整右小腿垂直地面,膝盖、脚趾正向前方,弯曲左膝,左大腿垂直地面,左小腿、脚背贴地,双手缓慢的来到背部后侧,吸气,延展脊柱,吐气,上半身向后弯。保持15个呼吸以上,然后回原换侧练习。

注:要是你没有基础的、也没学过瑜伽,一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习,切莫“自学成才”!

好了,今天就分享到这里,喜欢我的分享,欢迎关注,或者转发给更多的人!

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