适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

清晨练瑜伽,可以让你在接下来的一整天里,感觉精力更充沛,内心愉悦安宁,在劳累一天后,姿势练习和语言冥想能让身心放松下来,更好的入睡。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

如果你没法完整的练习瑜伽序列或是没时间去上瑜伽课,那么你也可以从一天中的几次简单的瑜伽伸展中获益,一天中都可以伸展和拉长脊椎,打开肩膀和臀部,安抚神经系统,帮助消化,促进血液循环。所以一天中,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。

1.早上醒来:猫牛式

就像狗狗从午睡中醒来一样,一夜熟睡后,我们需要做的第一件事就是起来,伸展并拉伸我们的脊椎,以消除僵硬。为了防止肌肉僵紧,促进整体循环和健康,早上舒展一下真的很重要!

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

猫牛式:四足跪姿开始。吸气放低腹部,同时向前和向上延伸胸腔,并使尾骨向天花板。然后呼气,下压手掌,将腹部拉向脊椎,使背部变圆。

2.上午:桥式

上午可以尝试简单的桥式。在您的办公桌上坐了几个小时后,这个姿势可以使大脑和神经系统平静下来,使身体充满活力,并重新打开胸部和肩膀。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

仰卧,膝盖弯曲,双脚分开与髋同宽,位于膝盖下方。伸直身体两侧的手臂。均匀地压入双脚,将外侧臀部抬到天花板。

当臀部抬起时,开始将肩胛骨打开,然后将其牢固地按入上背部,从而抬起胸腔。下巴远离胸腔,保持颈部的健康曲线。将手指相扣放在您的下方,或者将手臂伸直。

3.午餐后:瑜伽蹲

午餐后恢复工作之前,可以下蹲,伸展下腰,臀部和腹股沟,同时刺激消化器官。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

站立,双脚要比臀部稍微宽一些,然后将脚趾向外转,使其比脚后跟宽。弯曲膝盖并下蹲,使臀部保持在地板上方。如果您的脚后跟没有放到地板上,请尝试将脚进一步分开,或者在脚后跟下方放一块卷起的毯子或毛巾。

双手胸前合十呈祈祷式,使肘部抵住膝盖。将肘部向外压膝盖,同时将膝盖向内挤入肘部。

4.下午:下犬式

坐一整天后,下犬式将拉长脊柱并释放紧张感。它还可以舒展双腿和背部,改善血液循环,并使神经系统平静。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

从四足跪姿开始,双手稍微向前,与外肩一样宽。确保手腕折痕与垫子的前部平行,并且食指指向正前方。然后将臀部向上抬起,进入下犬式,并压入手的内部边缘。从尾骨延伸到头顶,保持膝盖略微弯曲,向后按压臀部。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

您也可以把手放在您的书桌上或墙上做下犬式,以获得更柔和的伸展,但非常有效。这是一个很大的改进,特别是对于那些下背部有问题的人。

5.晚上:简易坐

用餐后放松一下,刺激并改善消化,减轻下背痛不适,使神经系统平静下来,并通过简易坐放松来缓解压力或焦虑。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

盘腿坐。吸气并伸展手臂,拉长脊椎和身体两侧。呼气,然后将右手放到身后的地板上。将左手放在右膝盖上,向右扭转。在这儿保持几次呼吸,在吸气时抬起脊椎,在呼气时加深扭转。吸气,退出并在另一侧重复。

6.睡前:婴儿式

婴儿式是放松身心的终极姿势。它放松下背部,臀部,肩膀和脊椎,这个姿势还可以使您的更容易入睡。甚至可以在床上完成。

适合不同时段练习的瑜伽姿势,简单的伸展也能有很大的好处!

四肢着地开始。将膝盖分开,使其比臀部稍宽一点,然后慢慢将坐骨向脚跟放低,使胸部更靠近地面。拉长脖子的后部,将额头放在地板上。要么张开双臂,要么沿着大腿向后伸,将手掌向上,使肩胛骨打开。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据