一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

​今天,给大家分享一套“进阶”流瑜伽序列,适合有一定基础的伽人练习,可以有效的加强核心。

想要减肥瘦腰的伽人,也可以常练,暴汗减脂瘦腰效果杠杠滴。

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

配上音乐,跟随呼吸,忘我的进行身体流动,觉察内心,不会觉得累,练习效果也更好哦!

1、山式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 山式站立,调整5-8个呼吸

2、祈祷式抬腿

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,屈左膝,抬腿向上
  • 双手合十

3、祈祷式屈膝

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,屈右膝下蹲

4、祈祷式抬腿

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,伸直右腿
  • 左腿向前伸直,抬腿向上

5、山式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,还原山式
  • 重复1-5动作,练习另一侧

6、山式手臂上举

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,手臂上举

7、前屈

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,前屈向下

8、斜板式

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  • 吸气,双脚依次向后迈开
  • 或者跳到斜板式

9、四柱式

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  • 呼气,屈手肘,大小臂90度
  • 进入四柱式

10、上犬式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,身体向前穿越
  • 进入上犬式

11、下犬式

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  • 呼气,臀部向后向上
  • 伸直双腿,进入下犬式

12、单腿下犬式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,抬右腿向后向上
  • 进入单腿下犬式

13、斜板式变体

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,身体重心前移
  • 右膝靠近左侧手臂

14、单腿下犬式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,抬腿向上
  • 再次进入单腿下犬式

15、狂野式2准备

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  • 呼气,将右腿从身体下方穿过
  • 落右脚在身体左侧
  • 进入狂野式准备

16、狂野式2

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,抬髋部向上
  • 伸直左手臂,进入狂野式

17、斜板式变体

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,落左手,收回右腿
  • 进入斜板式变体

18、狂野式1

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,身体向右翻转
  • 左脚落在身体后侧,伸展左侧手臂
  • 进入狂野式1

19、低弓步

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,身体向左翻转
  • 将右脚放在双手之间
  • 进入低弓步

20、高弓步

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,立直脊柱,双手臂向上
  • 屈左膝,进入高弓步

21、高弓步扭转

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,双手侧平举
  • 身体向左扭转

22、战士2式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,身体向左扭转
  • 髋部中正,双手侧平举
  • 进入战士2式

23、低弓步

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 呼气,身体向右转
  • 俯身向下,双手放在右脚两侧
  • 再次进入低弓步

24、前屈

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,左脚向前一步
  • 双脚并拢,进入前屈
  • 调整1-2个呼吸

25、山式

一套加强核心的“进阶”流瑜伽序列,减肥又瘦腰

  • 吸气,立直脊柱,还原山式
  • 重复6-25动作,练习另一侧

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