阴瑜伽6式,每天睡前躺5分钟,压力没了,皮肤也变好了

今天给大家分享一组适合女性日常放松修复的阴瑜伽动作。

阴瑜伽6式,每天睡前躺5分钟,压力没了,皮肤也变好了

现在社会女性早已撑起社会和家庭的半边天,同样也承受着来自社会和家庭压力。导致很多女性情绪暴躁不稳定,特别是面对亲人时一点就燃,而且压力大还会导致内分泌失调,皮肤变差。学会及时疏泄缓解情绪和压力让身心保持平衡和健康。

阴瑜伽6式,每天睡前躺5分钟,压力没了,皮肤也变好了

今天的这组阴瑜伽序列,可以放松全身,特别是放松骨盆,腹股沟区域保养生殖和泌尿系统,疏泄堆积在体内的不良情绪,排除体内垃圾,让身心受益。

阴瑜伽6式,每天睡前躺5分钟,压力没了,皮肤也变好了

可以事先准备两块瑜伽垫或者两个抱枕让自己的体式练习更放松。同时在进入体式以后关注身体紧张僵紧的区域,关注呼吸。每次吸气时,感觉新鲜的能量进入体内,每次呼气时把身体的僵紧和内心的紧张不痛快通通排出体外,随着每一次呼吸,让自己越来越放松,越来越柔软,越来越平静。这组动作经期也可以练习。


下面我们来看具体的动作。

1、支撑桥式

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  • 仰卧在垫子上,下巴微收脖子后侧延展,弯曲双膝盖,双脚踩地,双腿分开与骨盆同宽。
  • 吸气,抬臀部向上,拿块瑜伽砖垫在骶骨的位置。
  • 呼气,双手体侧自然伸展,放松身体
  • 在支撑桥式保持1~2分钟

注意瑜伽砖不要放在腰椎正下方,放在腰骶连接的地方,不要刻意追求脚后跟靠近臀部,保持小腿垂直或者膝盖在脚踝后方。

2、仰卧束角式

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  • 仰卧在垫子上,双手互抱肩膀,让背部充分延展,贴在地面上
  • 弯曲双膝盖,双脚脚掌心相对,拿两块瑜伽砖放在双膝盖下方支撑。
  • 双手在身体两侧自然伸展,闭上眼睛,放松
  • 在仰卧束角式保持2~3分钟

砖的高度根据自己膝盖离地面的高度调整,以舒适放松,腹股沟放松,膝盖无压力为止。

3、支撑卧英雄

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  • 事先如图所示,在垫子上放两块瑜伽砖
  • 跪在垫子上,双膝并拢,双脚向两侧打开臀部坐在脚后跟上。
  • 向后仰卧在瑜伽砖上,可以调整一下砖的位置。
  • 双手自然伸展。闭上眼睛,放松身体,保持2~3分钟。

如果这样躺着不舒服,可以把砖换成抱枕。

4、睡天鹅式

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  • 从下犬式进入,右脚向前迈,弯曲右膝盖,右小腿横放在身体前侧,左腿膝盖脚背落地,
  • 调整骨盆,让骨盆端平端正,
  • 延展脊柱,身体前屈到自己的幅度
  • 在睡天鹅式保持2~3分钟。

同样的两块砖的高度都以自己的实际情况为主,如果你的身体足够柔韧,骨盆端平依然能够在体式中很放松,很舒服,就可以不用转。

5、简易扭脊

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  • 仰卧在垫子上,双手向两侧伸展,掌心向下。
  • 弯曲双膝盖大腿靠向腹部,
  • 呼气时双膝盖倒向身体右侧,眼睛看左手的方向。
  • 再简易扭脊保持一分钟左右再反侧练习

这块砖的高度让左膝盖和骨盆在一个水平面。

6、挺尸式

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  • 仰卧在垫子上,双脚分开,在膝盖下方分别摆上一块瑜伽砖垫高膝盖,双脚掌自然向外撇,双手自然放身体两侧,掌心向上,手指自然,
  • 闭上眼睛在挺尸式保持3~5分钟

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可以把砖换成抱枕,平时睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头,可以帮助膝盖,骨盆和腰椎放松,腰不舒服的朋友也可以试一试。

这些动作每一个都适合睡前练习,哪怕你只抽出5分钟的时间任选一个练习,就可以舒缓压力,安神助眠,压力没了,睡眠好了,皮肤自然也好了。

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