6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

俗话说,脊柱有多柔韧,人就有多年轻。脊柱柔韧性的减弱,是人体衰老的最早征兆,所以想要保持身体年轻,灵活脊柱的练习必不可少!

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

推荐6个简单的瑜伽体式,包括脊柱的屈伸、扭转及侧屈,全方位灵活脊柱,让脊柱重新注入活力!

1、猫牛式

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

  • 四角跪姿,双手分开与肩同宽
  • 双脚分开与髋同宽,小腿脚背贴地
  • 吸气,转动尾骨向上,抬头提胸腔
  • 呼气,背部拱起,眼睛看向肚脐
  • 注意脊柱一节一节有控制的延展
  • 配合呼吸,动态练习8-10次

2、跪姿脊柱扭转

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

  • 四角跪姿,右手穿过左臂后方
  • 右肩落地,右手向左伸直,掌心朝上
  • 脊柱充分扭转,左手臂向前伸直
  • 侧腰延展,保持5-8个呼吸,换反侧

3、英雄侧屈

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

  • 跪立,双脚并拢,双膝分略大于髋
  • 臀部坐脚后跟上,手臂伸直向前
  • 双手分开与肩同宽,前额点地
  • 吸气延展,呼气身体向左侧侧屈
  • 臀部压实,手指尖带动侧腰向远延伸
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

4、半鱼王式

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

  • 坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 右脚放在左臀外侧,脚背贴地
  • 左脚放右大腿外侧,脊柱延展
  • 呼气身体扭转向左,左手向后
  • 右臂抵住左膝外侧,手抓左脚
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、香蕉式

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

  • 仰卧,屈双膝,臀部向左移动
  • 双腿向右伸直,右脚勾住左脚
  • 将躯干向右移动,手臂上举过头顶
  • 右手抓左手向右侧,伸展身体左侧
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

6、仰卧脊柱扭转

6 个简单的瑜伽动作,在家就可以灵活脊柱!

  • 仰卧,双手侧平举,掌心朝下
  • 屈右膝,脚跟靠近臀部,左腿伸直
  • 吸气延展,呼气身体向左侧扭转
  • 右膝向左找地面,转头看右手
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

脊柱灵活,人更年轻!

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