干货:新手练瑜伽要先了解瑜伽练习中的误区!这样才能有好的效果

干货:新手练瑜伽要先了解瑜伽练习中的误区!这样才能有好的效果

许多练习瑜伽的妹纸们,都知道各种各样体式的效果,知道怎么的姿势是最标准的,知道存在着瑜伽呼吸法,知道瑜伽有着各种各样调理人体的功效,但是我们往往都更沉迷于瑜伽的"外形",却很少有人去真正探究一下,瑜伽的"精神",当我们练习瑜伽到一定瓶颈期,无法继续前进的时候,不妨静下心来,好好的想一想,看一看,到底什么是瑜伽,瑜伽究竟在练什么,或许可以帮助你在瑜伽练习的路上有一个新的突破。

干货:新手练瑜伽要先了解瑜伽练习中的误区!这样才能有好的效果

一、瑜伽是什么:瑜伽从印度梵语"yug"翻译而来,意思是"一致、结合、和谐",是古印度修行者通过观察动物姿势进行模仿创立的锻炼系统。

二、健身和瑜伽在场地和效果上的区别:1、辅助工具和场地:常用的有瑜伽砖、瑜伽球、地垫即可。对空间的要求也不高,温暖通风明亮即可,即使在家中也可以进行练习。

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2、作用效果:瑜伽讲究人体自然平衡,属于均衡化的练习模式,既锻炼身体的力量又对柔韧性有一定的要求,同时诸多按摩体式能够更好的帮助女性调理内分泌系统,充盈气血,调整心绪。普通健身模式大多属于针对性的肌群练习,重在瘦身减脂或者增肌,强化力量,对肌肉线条感塑造作用不强。而瑜伽的各种拉伸放松体式更能塑造流畅肌肉线条,美化身体曲线。

三、瑜伽在练什么?

第一阶段:体式法,练习者通过身体进行特定的姿势来寻求身体的平衡状态,主要着重增强肢体柔韧性和力量的训练,比如下犬式、体前屈等都属于针对柔韧性的训练;幻椅式、平板式、站式都是对要求肌肉力量的体式训练。

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第二阶段:瑜伽呼吸法,练习者在逐步适应体式训练后,应配合上正确的瑜伽呼吸模式,保持均匀流畅平和的呼吸节奏,对于初学者来说,有一个简单的方法来寻找呼吸的节奏,那就是注重你身体的感受,依照身体的感觉来进行呼或者吸,就不会出现用力憋气的情况了,瑜伽的呼吸本就不是强硬的模式,你必须寻找身体在体式中练习的感觉,才能达到最自然的效果。

第三阶段:冥想,当我们的身体已经完全适应了瑜伽体式的节奏和感受到呼吸带来的心平气和时,就会自然而然的顺利进入冥想阶段,我们可以开始从专注于某一个具体事物来训练,超脱你的身体,忘却时间、空间,达到心灵的自由,瑜伽的冥想不是在脑海中描述一幅幅具体的画面,当你思想真正放空的时候,就是冥想开始的时候。

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四、避免瑜伽练习中的误区:1、我们应当在瑜伽的体式练习中保持让自己的身体感受舒适的能力,很多人任务瑜伽的体式练习就是越疼痛越有效果,只有挑战越有难度的姿势才能达到更好的健身效果,其实这是非常错误的认识,我们只有在自己身体感受到舒适时,才能更好的将呼吸与体式合二为一,瑜伽的练习目的不是一味的给身体带来压力和疼痛,而是体式与心灵的合一。

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2、如果在练习某一种体式时,让你感觉非常疼痛,紧绷,那说明你的身体并没有准备好,我们可以从简单的动作开始循环渐进,听从你身体反馈给你的声音,当身体感觉疲惫时要及时的进行休息调整。

3、瑜伽的体式练习与呼吸的配合是有方法的,比如我们在进行鱼式等练习时,为了减轻体内的压力,我们在动作完成和放松时都要呼气,而在猫式体式的练习中,吸气抬头压腰,呼气拱背低头,初学者时可不必过于要求自己的呼吸,多去学习体会身体的感觉,尽量让有意识的呼吸来引领每一步动作,尽可能保持绵长深度的呼吸,帮助我们的身体得到更多的滋养。

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4、瑜伽的练习,需要我们多关注自己呼吸的节奏,放松心态,体验到内心的平和力量,如果我们怀着竞争机制的心态来进行瑜伽练习,这是非常错误的,也容易导致你在拉伸体式中过度要求自己,可能会拉伸过度导致受伤,瑜伽的体式练习是因人而异,瑜伽不是比赛,不要把注意力放在其他人进行到哪一步而与自己的情况进行对比,这样的话,即使完成了体式,但你的心灵仍然是浮躁的。

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瑜伽的练习的终极目标就是让我们自身与世界达到精神、心灵的终极平衡,凡事皆适度,净化心灵,强身健体。

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