新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

这个春节,因为新型肺炎疫情严重,过节不串门,在家宅过年。其实,活动最远的距离除了卧室到客厅,还可以到瑜伽垫啊

瑜伽人都知道,踏上瑜伽垫那可是一片浩瀚的海洋。

初一一动不动

初二按兵不动

初三纹丝不动

初四岿然不动

初五依然不动

初六原地不动

……

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

虽然新型肺炎暂时还没有特效药,但目前恢复的病人也不少,在这些恢复的病人中,除了医生的治疗,好些靠的就是身体的自愈能力,身体条件好的,扛过的机会大。

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

所以,平时要注意养生,吃好睡好锻炼身体,增强身体免疫力才是王道。

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

今天,给大家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练习,虽然有点临时抱佛脚的感觉,但是既然宅在家,不如练练简单的瑜伽动作,让身体保持最好的状态。

一套增强免疫力的阴瑜伽练习

难度等级:★☆☆☆☆

注意事项:天气凉,注意保暖

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动作一:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 侧靠墙坐,躺下来,双腿放在墙上,臀部贴墙根
  • 双腿并拢伸直,双手往两侧打开

保持时间:5-10分钟

动作二:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 站立,双腿并拢,找到双脚有力扎根的力量
  • 然后弯曲膝盖,把2个瑜伽砖放在前面
  • 保持膝盖微屈,双手互抱手肘,放松上半身
  • 然后双手在背后十指交扣

保持时间:3-5分钟

动作三:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 面对着墙站立,双脚打开与髋同宽,双手指尖点地延展脊柱
  • 往前走,双脚在瑜伽砖两侧,微屈膝盖,折叠向下
  • 重心稍微向前,背部靠墙,双手放松

保持时间:3-5分钟

动作四:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 仰卧,弯曲左膝盖,双手抱住膝盖让大腿靠近胸腔
  • 然后右手放在左膝盖外侧,左膝盖往后侧着地(或者毛毯上)
  • 换边练习

保持时间:3-5分钟

动作五:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 坐立,弯曲右膝盖向后,弯曲左膝盖小腿在前
  • 身体左侧放抱枕(或者枕头),上半身俯卧在抱枕上,看向左侧
  • 换边练习

保持时间:3-5分钟

动作六:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 坐立,双腿伸直打开,把毛毯折叠放在身后
  • 往后躺,上背部躺在折叠的毛毯上,展开胸腔和腹部
  • 双手往头顶方向放松

保持时间:3-5分钟

动作七:

新型肺炎期间,如何增强免疫力?这 7 个阴瑜伽动作要常做

进入方式:

  • 仰卧,双脚打开与髋同宽对齐膝盖
  • 抬起臀部,把瑜伽砖(或者书本层叠)放在骶骨下方
  • 或者把双腿伸直放松,双手在身体两侧伸直

保持时间:3-5分钟

这套简单的阴瑜伽练习,非常的简单,男女老少在家都可以完成,练习中用到的瑜伽辅具可以用家里有的东西灵活替代。

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