4个瑜伽入门级动作,简单实用(收藏级)

瑜伽是比较受欢迎的运动,很多人都爱练习瑜伽,对于瑜伽运动我们应该要知道练习的益处,瑜伽入门基本动作是什么呢?

在练习瑜伽之前,身体的柔韧性都不一样,有的人柔软无力,有的人虽然有力量但是僵硬。

蹲式

4个瑜伽入门级动作,简单实用(收藏级)

(1)双脚分开略宽于肩,脚尖向外,双手交叉在体前,肩、手臂放松,吸气,身体向上伸展。

(2)呼气,弯曲双膝,下蹲 30°,保持均匀的呼吸,上身始终向上直立伸展;吸气,身体向上还原。

(3)呼气,再次下蹲 60°,同样方法保持;吸气,直立身体。

(4)呼气,继续下蹲,使大腿平行地面,保持时,上半身直立伸展,收紧腰背部,吸气,身体直立;呼气,最大程度下蹲,保持时髋关节充分向外展开,回复时,吸气,向上还原直立起身体,呼气,松开双手回到体侧,放松。

狗伸展式

4个瑜伽入门级动作,简单实用(收藏级)

(1)跪于地面,双手放于身体两侧。

(2)臀部离开脚后跟,双手支撑地面。

(3)呼气时两腿伸直,使臀部向上,同时肩膀和头部向下,脚后跟尽量触地。

(4)吸气,抬起头、颈、肩、背部、整个身体中段,呼气,双髋下沉,保持大小腿与地面平行。还原时,呼气,屈肘放落身体中段,俯卧放松。

蜥蜴式

4个瑜伽入门级动作,简单实用(收藏级)

(1)跪坐,双膝并拢,大腿垂直于地面,双臂垂直撑地,手的距离同肩宽,屈双肘,手抓握对侧肘关节,前臂放于垫子上.

(2)呼气,弯曲脊柱向地面,额头放于前臂,胸伸展向地面,保持时可以采用腹式呼吸,还原时,抬起头部,身体重心向前移动,至俯卧位置,放松。

直角式

4个瑜伽入门级动作,简单实用(收藏级)

(1)站立,双脚并拢或分开同肩宽,双手十指在体前交叉,掌心向下,眼睛可始终追随移动的双手,吸气,手臂由前向上伸展到头上方。

(2)呼气,自腰部弯曲向前、向下到上身与地面平行,腰背部收紧,手臂向上、向前伸展,保持自然的呼吸(可移动重心至前脚掌,加强下肢的伸展)。还原时,吸气,抬起手臂、上体,头部回正,呼气,手臂放落回到体侧放松。

4个瑜伽入门级动作,简单实用(收藏级)

瑜伽练习的好处

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

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