练瑜伽,大臂外旋很难?用上瑜伽带简单多了

练瑜伽的朋友都知道,很多体式当中,需要大臂外旋,但是,如果肩膀紧,自己真的很难主动往外旋,这个时候瑜伽带就派上用场了!

辅具:2条瑜伽带

练瑜伽,大臂外旋很难?用上瑜伽带简单多了

在体式中的运用举例:

①牛面式

练瑜伽,大臂外旋很难?用上瑜伽带简单多了

  • 瑜伽带绑好,做牛面式,右手在上,左手在下
  • 辅助的同伴站在前面,双手抓住瑜伽带,往身体中线方向拉,这样可以让两个手臂同时往外旋

②下犬式

练瑜伽,大臂外旋很难?用上瑜伽带简单多了

  • 瑜伽带绑好,做下犬式
  • 辅助的同伴站在前面,双手抓住瑜伽带,往靠近自己的方向拉,这样可以让两个手臂同时往外旋

③辅助后弯

练瑜伽,大臂外旋很难?用上瑜伽带简单多了

  • 瑜伽带绑好,躺下来(可以是躺在抱枕上或其他辅具上)
  • 辅助的同伴站在前面,双手抓住瑜伽带,往靠近自己的方向拉,这样可以让两个手臂同时往外旋

④头倒立

练瑜伽,大臂外旋很难?用上瑜伽带简单多了

  • 瑜伽带绑好,做头倒立
  • 辅助的同伴站在前面,双手抓住瑜伽带,往靠近自己的方向拉,这样可以让两个手臂同时往外旋
  • 同时用前脚掌或脚趾踩住同伴的手肘,保持根基稳定
  • 如果头倒立不稳定,最好靠墙做

瑜伽辅具的合理运用,使一些难度稍高的瑜伽体式不再显得困难,克服身体的各种问题、通往身心健康的路途也不再遥不可及,使得 “适合每一个人的瑜伽” 的理念得以实现。

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