9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

都说,脊柱有多年轻,身体就有多年轻,其实身体关节越灵活,身体就越年轻。

但是,随着年龄的增加,关节变得越来越僵硬和脆弱,特别是肩关节特别明显,导致疼痛,驼背,甚至颈椎、头部的相关问题。

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

多练习开肩的瑜伽动作,不但可以缓解肩颈疼痛,还可以通过肩膀的打开来改善体态。

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作,每天练习,不但身体变轻松了,而且气质也上了一个档次哦!

9个瑜伽动作拉伸肩膀

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动作1:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 简易坐,臀部坐在瑜伽砖上
  • 双手十指交扣来到后脑勺,吸气抬头打开胸腔
  • 呼气低头弓背
  • 重复10次

动作2:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 金刚坐,双手抓住瑜伽带两端(调整适合自己的长度)
  • 吸气双手向上举过头顶
  • 呼气双手向后向下
  • 吸气双手举过头顶,呼气回到前方
  • 重复10次

动作3:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 面对墙站立,双脚打开与髋同宽
  • 双手推墙,与髋同高
  • 胸腔下沉,展开腋窝,双腿垂直地面
  • 保持1分钟

动作4:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 趴下来,右手往右侧伸直,与身体呈90°,掌心朝下
  • 左手推地,身体向后扭转,左脚踩地,膝盖朝上
  • 保持1分钟,换边练习

动作5:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 趴下来,额头放在瑜伽砖上
  • 双手交叉掌心朝上
  • 保持1分钟
  • 交换手臂前后位置重复练习

动作6:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 坐在瑜伽砖上,右手抓瑜伽带,手掌在脖子后侧
  • 左手从下方抓住瑜伽带
  • 保持1分钟,换边练习

动作7:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 侧对着墙站立,离墙大概20厘米
  • 左手向墙上延展,手臂到腋窝外侧完全贴墙
  • 保持1分钟,换边练习

动作8:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 分膝婴儿式,大脚趾相触,膝盖分开
  • 双手往左前方延展,胸腔下沉,额头着地
  • 保持1分钟,换边练习

动作9:

9 个瑜伽动作缓解肩颈疼痛!让你拥有灵活又稳定的肩膀!

  • 仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,脚踝对齐膝盖
  • 吸气抬起臀部,双手在臀部下方十指交扣
  • 胸腔上提,保持脖子后侧与地面的空间
  • 保持10次呼吸,重复3次

练完这9个动作,你会发现肩膀轻松多了,身姿也更挺拔,建议坚持每天练习,让你拥有轻盈的肩颈,出众的气质!

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