几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

关节痛确实很难受。酸痛时伸展腰背可能会得到改善,但加强酸痛关节周围的支撑肌肉可以帮助减轻关节疼痛。在患慢性疼痛的情况下要在日常生活中感到舒适,需要真正善于平衡两者,伸展和加强。

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

如果您遇到一般的下背部疼痛或关节痛,可以先咨询医生看是否适合进行柔和的瑜伽伸展,然后再尝试练习以下瑜伽姿势来帮助您保持健康。

伸展:

卧鸽式:

用鸽子式的这个变体,以帮助伸展下背部和臀部周围的肌肉,这些肌肉紧绷可能会引起疼痛。

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

  • 躺下来,弯曲膝盖,左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置
  • 弯曲手肘拉大腿靠近胸腔,保持肩膀贴地,脖子放松
  • 保持至少30秒

仰卧脊柱扭转:

这个体式可以很好地伸展整个背部。它还有助于扭转臀部和肩膀。确保使扭曲来自脊椎而不是骨盆。上肢可以弯曲和放松,以更被动地作用于筋膜(包裹并围绕肌肉的结缔组织),也可以笔直以延长和拉动肌肉。

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

  • 仰卧,双腿伸直,双脚并拢,双手侧平举
  • 屈右膝,将右脚放在左大腿上
  • 呼气,身体向左扭转,右手向下靠近垫面
  • 让肩胛骨压实垫面,头转向右侧
  • 保持姿势10次呼吸,然后换边练习

加强侧伸展式:

腘绳肌伸展运动,可使腿部更加灵活。腘绳肌的灵活可以在很大程度上减轻髋部和下背部的疼痛

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

在像加强侧伸展式的前屈中,只需将脊椎视为腘绳肌的一面镜子即可;如果您的背部呈弧形弯曲,那么就该弯曲膝盖缓解您的下背部,也许可以将双手按入胸部下面的地板中。这是因为你的腘绳肌很紧,所以你的下背部正在承受压力。伸展腘绳肌的次数越多,您就越能在加强侧伸展式中很好的拉伸,而无需弯曲膝盖且背部挺直。

加强

战士1和2:

两个战士式都是非常通用的站立姿势,有助于增强腿部,核心和手臂的肌肉。拥有强壮的肌肉可以减轻体重,减轻关节的负担,尤其是膝盖和臀部。

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

如果战士式的手臂对上半身太紧,则只需在开始时将手放在臀部上,并努力保持手臂平行。不用着急。确保将肚脐向脊椎方向拉,这样可以完全支撑下背部,而不是使其弯曲。这也将为您的核心提供额外的支撑。

板式:

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

无论您是在前臂,手上,还是在上下膝盖较低的情况下选择侧板变体,这个体式都会迅速增强您的整个身体。肩膀,手腕,核心,背部肌肉可能会很紧绷,因此请保持一小段时间。可以尝试挤压双​​腿之间的瑜伽砖,以突出这些益处,并通过使四头肌的活动来支撑膝盖的健康。

几个简单的瑜伽姿势,经常练习,可减轻腰背疼灵活关节!

请记住,对于痛苦中的身体比其他任何事情都需要耐心和理解。因此,请稍事休息,并注意与拉伸或增强感觉有关的任何痛苦。在遭受任何形式的疼痛时,了解差异对于保持健康的锻炼至关重要。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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