5 个瑜伽核心动态训练,在家就能练出马甲线!

很多小伙伴都说自己核心差,腹部松弛没力量,今天给大家分享5个简单的瑜伽动作,每天坚持,人人都可以拥有强大的核心!

动作1

5 个瑜伽核心动态训练,在家就能练出马甲线!

  • 仰卧,双手在后脑勺十指交扣
  • 屈双膝,膝盖外展,脚掌相对
  • 呼气,核心发力,抬头提胸腔向上
  • 吸气还原,注意手肘向两侧旁开
  • 配合呼吸,动态练习10-20组

动作2

5 个瑜伽核心动态训练,在家就能练出马甲线!

  • 肘板撑,手肘相互平行
  • 呼气,扭转身体向右,吸气还原
  • 呼气,再次扭转身体向左,吸气还原
  • 配合呼吸,动态练习10-20 组

动作3

5 个瑜伽核心动态训练,在家就能练出马甲线!

  • 坐立,双手撑在臀后方,指尖朝前
  • 屈膝抬腿向上,小腿与地面平行
  • 身体后仰,双腿伸直向前
  • 呼气,再次回到简易船式
  • 配合呼吸,动态练习10-20 组

动作4

5 个瑜伽核心动态训练,在家就能练出马甲线!

  • 仰卧,伸直双腿向上
  • 呼气,抬头向上,左手摸右脚
  • 还原,换右手去触摸左脚
  • 注意用腰腹发力,颈部放松
  • 动态练习10-20 组

动作5

5 个瑜伽核心动态训练,在家就能练出马甲线!

  • 仰卧,双手放臀部或腰下方
  • 呼气,抬双腿向上,与地面垂直
  • 再慢慢落腿到60°,再到30°
  • 每次保持3-5个呼吸,重复8-10组

躺在床上就能练,秀出马甲线

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