练瑜伽,这15组超好用的变体&进阶动作,一定要试试!

​练瑜伽,总是练同一个固定体式动作,感觉很枯燥,没意思?

练瑜伽,这15组超好用的变体&进阶动作,一定要试试!

事实上,同一个瑜伽体式并不是一成不变的,它可以有很多的简化动作,和进阶变体,从而让这个体式变得有趣有挑战,而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。

练瑜伽,这15组超好用的变体&进阶动作,一定要试试!

比如,今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作,瑜伽老师可以把它们加入课堂,让课堂变得更加丰富有趣,而常练瑜伽的你,也一定要试试哦!

1、树式

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  • 树式的练习可以改变双手臂的动作
  • 也可以改变脚放的位置和方法

2、站立前屈

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  • 不管你是身体僵硬还是柔软
  • 站立前屈的这些变体总有一个适合你

3、小狗式

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  • 小狗式的不同进阶版本
  • 开肩真的超级强烈

4、加强侧伸展式

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  • 加强侧伸展这样练
  • 不仅拉伸大腿后侧,还能拉伸小腿
  • 开肩灵活脊柱

5、三角式

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  • 三角式小小的手臂改变
  • 整个体式的难度就真的不一样了

6、下犬式

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  • 下犬式的每个变体
  • 都会让体式焕然一新

7-8、桌式&反斜板式

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  • 这样的桌式&斜板式
  • 难度就真的不同了

9、女神式

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  • 女神式这样练不仅开髋
  • 还可以灵活脊柱同时开肩

10、眼镜蛇式

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  • 眼镜蛇原来还可以这样练
  • 一定要试试

11、船式

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  • 船式的不同改变
  • 身体的练习强度和感受
  • 完全不一样了哦

12、骆驼式

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  • 骆驼式原来还可以这样练

13、斜板式

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  • 斜板式的不同变体
  • 真的很好用

14、小桥式

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  • 小桥式没强度?
  • 试试这些变体,虐到爆

15、牛面腿

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  • 这样练收髋,既有趣又高效

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