这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

​ “把简单的动作重复做,

每次都有不同的体会,

坚持重复的练习就会有很大的收获”

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

很多人在刚开始学习瑜伽的时候总会觉得茫然,迫切的在网上找各种瑜伽相关的练习视频,跟着视频不断的凹造型,跟着练习一段时间后发现不仅没有提升,反而给身体造成各种不适,紧接着就会出现各种“瑜伽伤”。难道这真是瑜伽带来的伤害吗?当然不是的,这是因为大多数是人对自己的身体情况不了解,而又去为难自己做高难度的动作。导致身体产生不适感。

所以说并不是体式越复杂、越花哨、越难才越有效果;相反,越简单、越深入、越重复的体式带来的练习效果越好哦!

瑜伽中越是简单的体越是安全,更适合大众练习。简单的瑜伽动作,虽然没有高难度体式那么炫酷,但是我们把简单的体式做到极致,也是一种别样的美,练瑜伽,我们的初衷就是为了获得健康,而不是为了做高难度动作。

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

今天丫头给大家分享5个超级简单的基础瑜伽练习,适合初学者经常练习,通过这些体式的练习,不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势,而且还可以让我们的身体更加的健康,提高生活质量。

山式

山式是瑜伽里最基础也是最重要的一个体式,很多体式都是在山式的基础上带入的,它帮助我们建立脚下的根基,腿部的力量,躯干的伸展,左右前后的平衡。

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

站在垫子上,双脚稍微分开,双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉,内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲,感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。做几次深呼吸。感受身体的伸展,然后放松。

下犬式

下犬式是常见瑜伽姿势,它可以拉伸并增强整个身体。

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

跪姿,双手撑地,眼睛平视前方,然后膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V形状。

三角伸展式

三角式是一个奇妙的站立姿势,可以伸展腰部两侧,打开胸腔,加强腿部。

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

呼气,张开双腿,伸直双手,掌心朝下,慢慢向左侧弯腰,左手抓在左脚的脚踝上,如果柔韧性好,可直接将手掌放在地面上。右手伸向天花板,目光跟随右手,保持5-8次的呼吸,重复另一侧练习。

树式

对于初学者来说,树式是一个极好的站立平衡体式,它可以使您专注并保持清醒,并学会站立时用一只脚保持的身体平衡。

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在大腿根部,脚跟贴会阴,双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感,吸气,手臂向上伸直举过头顶。保持五个均匀深长的呼吸。

猫牛式

它可以很好的灵活脊柱和肩髋关节,有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

这些瑜伽体式虽然简单,但是好处很多

瑜伽练习不需要追求体式的难度,每个体式都有它的作用,简单的也许是最有效的!

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