推荐5个简单的瑜伽姿势,有效缓解腹胀气,改善身体不适!

无论是什么原因(暴饮暴食或消化不良),感到腹胀都是您的系统失衡的信号,也是生活中常见问题,而瑜伽练习可以帮助改善我们的消化系统,改善腹胀。

瑜伽的诸多好处之一是它不仅有益于我们的身体,也有益于我们的心灵。以下这些瑜伽姿势可以帮助您缓解腹胀并找到身体的平衡。

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当您练习这些姿势时,请开始计算吸气和呼气的时间。

TK Desikachar在他的《瑜伽之心》一书中,他谈到了呼吸对于清除体内废物(物质和精力)的重要性。他指出,呼气对于打破这些阻塞至关重要。

在练习这些姿势时,配合呼吸,就是有意识地调整呼吸,可以对呼吸进行计数,吸气时计数为四,呼气时计数为八,以获得更大的好处。

1.上伸腿式

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这是我最喜欢的倒立姿势之一。无需进入高级倒立。只需将您的臀部靠在墙壁上,在空中抬起双腿,让墙壁支撑它们,然后将躯干放松到地面或垫子上即可。在这里呆几分钟,注意体内能量流的变化。记住要深呼吸。

让您的身体知道您愿意接受身体和精神的变化,这个姿势开始了我们的消除肿胀的过程。它还会激活您的休息和消化反应(副交感神经系统),从而激活消化系统和免疫系统。

2.膝到胸式

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对于任何消化问题,膝到胸式是个不错的姿势。通过将膝盖拉向您的胸部(不要担心,如果膝盖没有伸到那里,尽力而为),您将对您的内脏施加轻微的压力,为您提供内部按摩。如果有任何积聚的气体导致您腹胀,这将有助于使其缓慢移动。

您可以将鼻子朝膝盖拉,或将头放在地上。呆在这里,进行吸气计数四和呼气计数八的呼吸,保持至少五个呼吸周期。

3.仰卧束角式

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腹胀通常会产生收缩的能量。仰卧束角式,带给整个身体开放感。无需辅具也可练习,也可以在膝盖的下方放置瑜伽砖或垫子来支撑膝盖。张开双臂,深呼吸到腹部。让您在姿势中释放的能量流过您的身体。吸气时,感觉到腹部抬高。呼气时,让腹部向脊椎侧伸。

4.婴儿式

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还记得将腹部伸到膝盖上的感觉吗?婴儿式可以实现类似的能量。虽然有时我们会张开双膝来练习这个姿势以消除肿胀,但可以试试保持双膝并拢。感觉腹部朝大腿靠近。手臂伸直。肘部可以保持抬起或放在地面上。这样可以对对腹部产生轻微的压力,以帮助移动能量,释放阻塞并使身体恢复平衡。

5.俯卧姿势

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这个姿势很简单,但是对于有消化问题的人也非常有用。俯卧姿势的最简单的做法是垫子放在腹部上。手臂可以伸到头下方枕着,也可以放在您身边。前额可以放在毯子上或将头转向侧面。将注意力集中到腹部,深深地呼吸。您会注意到,身体靠近垫子的位置会产生自然压力,从而轻轻按摩您的内部器官。

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如果您想加深练习,请在肚子下面放一条折叠的毯子,就在肚脐的位置。毯子将给您的腹部施加更大的压力。如果感觉不适,可以稍微铺平毯子或将其取下。您也可以在脚下放置垫子。

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尽管大多数腹胀是暂时的,可以通过简单的休息或瑜伽来改善,但如果腹胀持续存在,请及时就医。特别是对于女性,持续性腹胀应该去检查以排除更严重状况。最重要的是,要花时间注意身体的感觉,注意身体的需求,并采取适当的措施使身体好起来。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

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