10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

​天气越来越暖和了

身上的肉肉感觉越来越藏不住了……

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

最近,很多伽人咨询,手臂在家感觉整整多了一环,如何瘦手臂,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂?

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

那么,今天给大家分享10个瑜伽动作(5个加强&5个拉伸),长期坚持练习,不仅可以有效的减掉手臂多余脂肪,还能消除拜拜肉,练出迷人少女天鹅臂,一起来看看吧:

一、5个手臂加强动作,减脂塑形

1、斜板式&变体

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 俯卧,双手放在胸腔的两侧
  • 脚尖回勾,脚后跟向后蹬
  • 大腿肌肉收紧,双手撑
  • 身体向上,慢慢的伸直手臂
  • 身体从头到脚一条直线
  • 保持5-8个呼吸
  • 加强练习,可以伸直左侧手臂向前
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

2、下犬式

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  • 从斜板式开始,臀部向后向上
  • 脚后跟踩地,伸直手臂
  • 延展脊柱,身体呈倒"V"型
  • 保持5-8个呼吸

3、上犬式

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 从下犬式开始,身体向前穿越
  • 滚动脚背向前,伸直手臂
  • 打开胸腔,脊柱延展
  • 眼睛平视前方,保持5-8个呼吸

4、手肘支撑

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 斜板式开始
  • 屈手肘,小臂贴地
  • 进入屈肘板式
  • 保持5-8个呼吸
10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 脚后跟向下踩
  • 臀部向上延展脊柱
  • 进入半臂下犬式
  • 保持5-8个呼吸

二、5个手臂拉伸动作,勾勒纤细手臂线条

6、手臂后伸前屈

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 双手体后十指交握
  • 呼气,双手臂向后向上抬
  • 再次呼气,前屈向下
  • 初学者可微微屈膝
  • 保持5-8个呼吸

7、鹰式

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  • 山式站立,屈双膝
  • 抬起左腿向上,缠绕右腿
  • 双手臂侧平举,左手臂在下
  • 双手臂相互缠绕,大臂平行地面
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

8、反祈祷式

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 山式站立,双手体后合十
  • 指尖顺着脊柱向上指向天花板
  • 双手掌根尽量相互贴靠
  • 双肩打开,保持5-8个呼吸

9、牛面手

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 跪立在垫面上,双手前平举
  • 右手臂向上伸展,屈手肘
  • 将右手放在脊柱的中央
  • 左手臂向后向下,屈手肘
  • 左手放在背后脊柱的中央
  • 双手交握,初学者可以借助伸展带
  • 保持5-8个呼吸,换边

10、8字交叉

10个瑜伽动作经常练,消除拜拜肉,练就少女天鹅臂

  • 俯卧,双手侧平举
  • 掌心朝下,右手臂在下
  • 双手臂从体前平行穿过
  • 保持5-8个呼吸,换边

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