值得收藏的瑜伽序列,经常练习,减轻压力并增强免疫力!

免疫系统是身体的防御机制,它使我们免遭疾病的侵害。免疫能使个体抵抗感染性疾病,也能起到群体保护的作用。机体有两种免疫类型:先天性免疫和后天性免疫。瑜伽体式练习能够同时强化这两种免疫,刺激必要的生物能量和血液的供应,并输送到身体的每一个区域以高效的运作,提高新陈代谢能力,增强抵抗能力,可以帮助增强体质,提高免疫力。

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瑜伽体式的多样性作用于不同的腺体和淋巴,增强白细胞和淋巴细胞。长期的规律性的瑜伽练习对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量,因此长期适量的规律练习瑜伽是能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。

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缓慢而有节奏的瑜伽练习不仅可以放松身心,而且某些姿势还可以缓解炎症并改善整体健康状况。放松和减轻压力实际上与增强免疫系统有关。

以下姿势经常练习,可以增强免疫力和减轻压力。

开始之前:准备两个瑜伽砖。用1-2轮缓慢有节奏的月亮式呼吸来热身。

1,双角式

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双脚分开站立。将手指交扣在背后(或使用瑜伽带),然后伸直双臂。向前折叠,将手臂向下拉向地面。保持腿部平衡,使重量均匀分布在脚上。深呼吸,打开胸腔,以清除肺部毒素。这种倒置对于减轻轻度的胸部充血是极好的。每次呼气时,放松一下,放松一天的紧张感。

2,双角式扭转

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在双角式中,将您的左手放在与您的胸骨对齐的合适高度的瑜伽砖上。向右扭转,确保从尾骨到脖子后部的旋转线均匀。进行3-6次深呼吸,将呼吸引导到您的侧肋骨中。使肋间肌肉松弛并打开肺部。这是消除胸部紧张的绝佳姿势!放松并在另一侧重复。

3,跪立蹲

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跪立,将脚趾向下方踮起,并使内脚相触。打开膝盖,坐在脚后跟上,举起手臂。手指交扣,然后将手掌转向天空。放松肩膀,内收下巴。均匀地呼吸到侧肋骨中,轻轻拉伸肋间肌肉并排空肺部。保持6-10次深呼吸。这种简单的姿势往往具有挑战性,因为热量和感觉会在脚和腿中累积。尝试放松以获得力量,增强循环性和警觉性。

4,婴儿式,变体

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从四足跪姿开始,将臀部放到脚跟上,然后伸直手臂进入婴儿式。将您的手向左,沿着右躯干让身体感到舒展。轻轻地呼吸到右侧肋骨,以放松并伸展侧躯干。保持6-10次舒缓的呼吸。让您的整个身体柔软和放松。然后在另一侧重复。

5,海豚式

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这个体式有助于在增强手臂力量的同时清除多余的肺部杂物。前臂着地,脊椎伸展,双腿从脚后跟开始延长,闭上眼睛,进行3到6次深沉的呼吸。退出姿势后,请用手拿纸巾清除肺和鼻窦的粘液。探索增强的呼吸开放度!(注意:避免在鼻窦感染期间使用。

6,扭转头碰膝伸展式

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坐着,双腿伸到你面前。弯曲右膝盖并放低到地板上,将右脚的脚掌放在左大腿内侧。将左手放在右膝盖上,右手放在右臀部的地板上,向右扭转。拉长您的躯干的两侧,然后将右臂与右耳并拢,并向一侧弯曲,伸向左脚(或用绑在脚上的绑带)。用左手抓住左脚内侧,然后将胸部转向天花板。完全呼吸至左肋骨,进行3–6次呼吸。然后,小心退出并坐起来。在另一侧重复。这种扭转的侧弯是一个具有挑战性的姿势,非常适合打开胸腔,伸展腿部和促进循环。

7,反板式

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反板式是打开胸部的绝佳姿势!手杖式坐立,将手放在臀部后面的地板上,手指指向臀部。抬起臀部,然后将脚掌压入地板。如果舒适,请低下头。进行3到6次深呼吸,使您的前肋骨轻轻打开。这个姿势有助于抵抗在办公,久坐和开车等日常生活中的脊椎弯曲。尽管这是一个具有挑战性的姿势,但往往会促进深度放松和放松。

8,仰卧英雄式

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压力可能会对您的免疫系统造成严重破坏,因此舒缓神经系统和保持头脑平静是保持整体健康的关键。将折叠的毯子放在枕垫的顶部。坐在脚跟之间,仰卧,头靠在毯子上。确保保持放松,盖上毯子。遮住你的眼睛。保持1-3分钟,进行温和而深度的瑜伽呼吸,促进良好的血液循环。放松身心

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