身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

想要开始练瑜伽了,可是身体很僵硬了怎么办?那就更要练习瑜伽了。

但确实,身体僵硬沉重练很多动作会很累,而且身体还没准备好做那些动作,这时候,不如从简单的修复瑜伽开始,学会放松身体、呼吸和心灵,重新找到和身体的连接。

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

今天给大家推荐一套简单的修复瑜伽动作,需要准备一些简单的辅具:瑜伽抱枕(可以用枕头代替),瑜伽砖(可以用书本代替),毛毯或毛巾。

一套简单的瑜伽修复练习

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动作1:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 用瑜伽砖把抱枕垫高,躺在抱枕上
  • 双手摊开掌心朝上,双脚打开自然放松
  • 关闭眼睛,放松呼吸,保持7分钟

动作2:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 坐立,双腿往前伸直,打开与髋同宽
  • 毛毯卷起放在膝盖下方
  • 从髋部往前折叠,双手放在小腿两侧
  • 低头关闭眼睛,保持5分钟

动作3:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 用瑜伽砖把抱枕垫高,躺在抱枕上
  • 弯曲膝盖向两侧,保持脚掌并拢
  • 双手自然摊开,掌心朝上
  • 关闭眼睛,放松呼吸,保持5分钟

动作4:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 用瑜伽砖把抱枕垫高,侧躺在抱枕上
  • 双腿弯曲90度
  • 双手放在抱枕两侧地面,保持5分钟,换边练习

动作5:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 抱枕横放,侧卧在抱枕上,头放在瑜伽砖上
  • 膝盖并拢,双手往头顶方向延展并拢
  • 关闭眼睛,放松身体,保持5分钟,换边练习

动作6:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 抱枕横放,仰卧在抱枕上,头放在瑜伽砖上
  • 双脚自然打开放松,双手放在腹部
  • 关闭眼睛,放松身体,保持5分钟

动作7:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 仰卧,双腿并拢抬高
  • 让大腿垂直地面,大腿后侧紧的话稍微弯曲膝盖
  • 双手放在臀部两侧
  • 保持肩膀放松下沉
  • 关闭眼睛,保持5分钟

动作8:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 仰卧,弯曲膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔
  • 保持肩膀放松下沉
  • 关闭眼睛,保持5分钟

动作9:

身体僵硬,如何开始练瑜伽?从这一套简单的修复瑜伽开始

  • 侧卧,头放在毛毯上,右膝盖和小腿放在抱枕上
  • 关闭眼睛放松,保持10分钟

身体再僵硬也可以轻松练瑜伽哦,刚开始练习时选择简单的放松练习,是瑜伽初学者不错的选择哦!

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