初学者瑜伽总找不到核心,一组收腹动作带你找找感觉

初学者瑜伽总找不到核心,一组收腹动作带你找找感觉

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文 :Megan | 画:五三三

初学者瑜伽总找不到核心,一组收腹动作带你找找感觉

瑜伽初学者总找不到“核心的感觉”,趁着假期,可以好好找感觉!今天来一套启动核心肌肉的瑜伽序列,找到感觉,练瑜伽就越来越有感觉噢!

初学者瑜伽总找不到核心,一组收腹动作带你找找感觉

▼ 快来解锁今日新体式吧

初学者瑜伽总找不到核心,一组收腹动作带你找找感觉

▲鳄鱼式变式

俯卧在垫子上,屈双肘,双手交叠,额头在小臂上,双脚打开与髋同宽,双脚内侧贴在垫子上,内收腹部让腹部离开垫子,然后保持住,进行8-10次深缓呼吸。

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▲猫/牛式

跪立在垫子上,双膝打开与髋同宽,脚背着垫,双手撑地,肩膀在双手正上方,吸气,抬头扬下巴,尾骨向上翘,呼气,低头收下巴,拱腰拱背,额头放在两臂之间,这样动态练习10-15次。

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▲单腿下犬式

从下犬式开始,右腿向后向上抬起直到与躯干在同一条直线上,脚背回勾,不要翻胯,保持4-8次深缓呼吸,放下右脚,换另一侧练习相同时间。

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▲肘支撑侧板式

左侧卧在垫子上,双脚并拢,脚尖回勾,左肘撑在垫子上,大臂垂直于地面,上半身抬离地面,吸气,髋部向上提,呼吸落下,就这样随着呼吸练习10-15次。换后转另一侧,练习相同次数。

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▲战士第一式变式

左脚在前,右脚在后双脚打开一条腿距离,吸气,双手举过头顶掌心相对向上伸展,收紧腹部,不要塌腰,呼气,屈左膝向前,右腿向后蹬直,沉髋向下,再次呼气的时候,屈右膝,沉髋再向下,吸气,蹬直右腿,这样重复10-15次,换另一侧练习相同次数。

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▲动态船式

坐在垫子上,立直腰背,呼气,躯干向后倾,同时双腿离地,屈双膝,右臂向上伸展,左臂向前伸展,吸气,躯干再次向后倾,小腿平行于地面,呼气,躯干向前同时大腿贴紧腹部,这样动态练习10-15次,转换双手的位置,再来一次。

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▲仰卧束角式

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心朝上,屈双膝,双脚脚底相对,双脚脚后跟靠近臀部,呼气,膝盖向两侧慢慢落下,保持8次深缓呼吸。

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#练瑜伽生活# 跟着练习,感觉不够的就多练几次,一定会找到感觉滴~

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