6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

一场疫情,让大家都明白

运动是最好的良药

免疫力是最好的医生

健康不是第一,而是唯一!

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

我们不能重启2020

但可以重塑自己的免疫力

今天给大家分享6个瑜伽体式

提升免疫力,增强体质

动作简单,在家就能练习

1、猫牛式

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

  • 四角跪姿,双手在双肩的正下方
  • 双膝在髋部正下方,小腿脚背贴地
  • 吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上
  • 呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
  • 脊柱一节一节、有控制的滚动
  • 配合呼吸,动态练习5-8组

2、束角式

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

  • 坐立,曲双膝,脚跟靠近会阴
  • 双脚脚掌相对,膝盖向旁侧打开
  • 双手握脚掌,吸气脊柱延展向上
  • 呼气双肩双膝下沉,保持5-8个呼吸

3、坐姿体侧屈

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

  • 手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴
  • 左腿向前伸直,吸气手臂上举
  • 呼气扭转身体向右,胸腔朝向右膝
  • 吸气侧腰延展向上,呼气向左侧屈
  • 左手抓左脚掌,右手绕过头顶抓左手
  • 转头看上方,保持5-8个呼吸,换反侧

4、快乐婴儿式

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

  • 仰卧,屈双膝,大腿贴向腹部
  • 双手从膝盖内侧,分别抓双脚脚掌
  • 吸气延展,呼气膝盖向下找地面
  • 臀部向下,小腿垂直,保持1-2分钟

5、小桥式

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

  • 仰卧,屈双膝,双脚分开与髋同宽
  • 呼气时,抬髋部向上,胸腔上提
  • 双手体后十指交扣,手臂向下压
  • 大腿收紧上提,锁骨去向下巴
  • 保持5-8个呼吸,落臀部向下

6、仰卧脊柱扭转

6 个居家瑜伽体式,提高免疫力,增强体质

  • 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  • 呼气时双腿倒向左侧,左手拨膝盖向下
  • 右手向旁侧打开,大小臂垂直
  • 双肩向下放松,轻柔地扭转脊柱
  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

免疫力

才是一个人最大的竞争力

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据