这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

瑜伽是一项需要坚持才会带给你变化的运动,没有持之以恒的去做,那你是感受不到瑜伽的魅力的。

只有规律的练习,才能看到身心的改变!

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

一周瑜伽3次,一次1小时,可以很好地保持身体活力,老年人还可以预防老年痴呆。一周瑜伽5次,一次1小时,生理年龄就会远比实际年龄小,心态也会比从前更好。一周瑜伽7次,一次1小时,自信心明显比其他人更高,而自信所带来的魅力是那些不瑜伽的同龄女性所不能比的。

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

如果每天坚持练习1小时瑜伽,不仅能助你减压养心、释放身心、全身舒畅、心绪平静、达到修心养性的目的;还会培养一种积极向上的生活方式,增强自信,保持活力,为生活增添幸福感。对于初学者,他们的身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

相对而言,瑜伽是一种不容易中途放弃的练习,一旦接触瑜伽,可能在以后的很多年里你都会用到。但在繁忙的生活中,还是很难持之以恒的去练习,这会让练习效果大打折扣。因此,让你的练习成为一种习惯,而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施,这也是坚持下去的核心所在。

有时候,你可能没有一个小时的时间去练习瑜伽。但是有时,只需10到15分钟就能使背部,腘绳肌和臀部伸展。以下瑜伽序列只需10分钟,每天练习将给你带来极大的好处。

1,骨盆运动

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

最初的几次练习骨盆运动将改善腰痛和僵硬的症状。慢慢地做,继续练习直到感觉流畅为止。10至20次后,请注意背部是否有感觉。请记住,骨盆运动很微妙。

如图所示,您只是将臀部朝脸部稍微晃动,而无需将屁股提离地板。您应该从稍微弯曲的下背部开始,并且在进行运动时,应感觉到下背部正压在地板上。

2,猫牛伸展式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

继续用5到10次的猫牛伸展式进行热身。你应该对这种运动感觉很熟悉,因为骨盆的运动方式与骨盆倾斜的运动方式基本相同。猫到牛式的伸展动作使整个脊椎都得到了扩展,有助于唤醒并激发您的整个身体。

在姿势之间移动时,请务必注意呼吸。拱起背部时吸气,而下拉脊椎呼气。从尾骨开始每个动作,让它在脊椎上起伏,使头部最后移动。

3,下犬式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

在下犬式中,弯曲膝盖,将臀部抬高,然后慢慢拉直双腿。使它有助于您适应姿势的动作。当您准备就绪时,请保持5到10个呼吸,如果您想进一步拉伸腘绳肌,小腿和脚,则添加动态运动(先弯曲一个膝盖,然后再弯曲另一个)。

4,低位冲刺

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

下犬式开始,将右脚向前来到右手旁边,进入低位弓步。首先,您可以将后膝盖放低到地板上,以使双髋保持良好的伸展度。如果您想拉伸大腿后侧的腘绳肌,请保持后腿伸直。保持3至5次呼吸。然后直接拉直腿进入加强侧伸展式。

5,加强侧伸展式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

拉直后腿。向前弯曲时,慢慢拉直前腿。尝试使前脚平放在地板上,不要强迫腿伸直。如果您在拉直前腿时不容易将手伸到地板上,可以在手下使用瑜伽砖。保持3至5次呼吸,然后退回到下犬式。将左脚向前移至左手旁边,并在该侧进入姿势。完成左腿练习后,再回到下犬式。

6,半致敬式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

站在垫子前端,然后慢慢进入向前弯曲的姿势。弯曲膝盖并慢慢卷起背部以进入站立姿势。从这里开始,进行几次半致敬式。尝试做一系列与呼吸匹配的姿势。如果您有时间,可以改为练习拜日式。

从山式开始,将手臂伸向侧面,直至天花板。将手掌靠在一起,抬起手臂。放松肩膀。

7,站立前屈

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

向前弯腰。要获得良好的腘绳肌伸展,请缓慢地进入前屈中。进入前屈后,您可以选择不同的方式。弯曲膝盖或互抱手肘。

在此向前弯曲的过程中,您可能需要进行一些更改以使自己更深入地进入姿势。您可以尝试用手指钩住大脚趾来做站立前屈B,以加深向前的折叠。

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

如果觉得很容易,请尝试将上翘的手掌滑到脚下。另一种调整是弯曲膝盖,使手掌平放在脚旁,然后拉直腿,同时保持手掌平直。确保将体重带入脚掌,使臀部保持在脚踝上方。

当您在家中练习时,您可以花很多时间去玩,在瑜伽课上你很少会有这种姿势。

8,鸽子式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

从下犬式开始,将右膝盖向前来到右手外侧的地板上。将左膝盖放松到地板上。将臀部向垫子的正面倾斜。如果感觉稳定,请将躯干向前弯曲到右腿上方。最好向前弯曲10到20次深呼吸,让您的身体有时间放松。如果您每天都练习,那么您会发现有很大的不同。

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

你也可以改用卧鸽式。这基本上是相同的伸展,但仰卧练习。如果鸽子太激烈,仰卧鸽子式会更温柔些。

9,快乐婴儿式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

问问你的身体今天需要练习什么姿势。调整紧绷的感觉,然后将注意力集中在那里。如果您准备好放松,快乐婴儿式或仰卧的姿势都是不错的选择。

如果您精力充沛,也可以趁此机会练习更激烈的改善的姿势,例如倒立或手臂平衡姿势。

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

每天花几分钟在在一个困难的姿势上会产生很大的变化,您会获得信心并努力提高自己的力量和灵活性。

10,摊尸式

这些瑜伽体式并不难,每天坚持练习,增强自信美体养生

最后花几分钟时间进入摊尸式,让您的身体在继续一天中吸收练习的好处。使用辅具可以使这个姿势更加舒适和放松。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

发表评论

邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据